За новите читатели: тази тренировка е част от седмичните програми. Следвай програмите, а не тренировки по избор, защото в програмите тренировките са комбинирани по специален начин от Руми.

Ако искаш стягане или отслабване, трябва освен тренировъчен план да следваш и хранителен. Упражненията въздействат на мускулите, а храната на подкожните мазнини. С упражнения директно не се въздейства върху мазнините, затова е необходимо да приемаш точното количество и вид храна за теб.

Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.



3 кръга
1. С редуване скачащи напади – 10
2. Балерина клек с тежест – 10
3. Лицева опора широк хват – 10
4. Гребане супиниран хват ЛЯВА страна – 10
5. Диамантена опора – 10
6. Гребане супиниран хват ДЯСНА страна – 10
7. Отлепяне + повдигане на торс и крака – 10
8. С редуване от клек повдигане на гири встрани нагоре – 10
9. V седеж със свити колене – 10
10. Висока-ниска дъска – 10
11. Подскоци ножица – 50

Кое упражнение те затрудни най-много? Колко кръга изпълни?