Тази тренировка е част от седмичните тренировъчни програми. За максимален ефект следвай програмите, вместо случайни тренировки.

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3.

Ако искаш стягане или отслабване, това се случва, ако комбинираш тренировките с точното хранене за теб. Обикновено само с тренировки се отслабва при високо наднормено тегло. Ако искаш само да се стегнеш, това не се получава само с тренировки, а с хранене и тренирови. Ако не знаеш какво е точното хранене за теб, пиши на Руми и тя ще ти помогне да го откриеш. Виж какво постигнаха други читатели с нейна помощ.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



2 кръга

I част, 12 интервала 50/10, 12 минути

1. ЛЯВ крак задържане в напад, ДЕСЕН крак рита дупе, длани притиснати една в друга
2. ЛЯВ крак и ДЯСНА ръка повдигане встрани
3. Поза стол на ДЕСЕН крак (разтяга се ЛЯВА половина на дупето)
4. Бавна лицева опора 1-2-3-4 надолу, 1-2-3-4 нагоре
5. Задържане в ренегадско гребане ЛЯВА страна
6. Задържане в ренегадско гребане ДЯСНА страна
7. ДЕСЕН крак задържане в напад, ЛЯВ крак рита дупер, длани притиснати една в друга
8. ДЕСЕН крак и ЛЯВА ръка повдигане встрани
9. Поза стол на ЛЯВ крак (разтяга се ДЯСНА половина на дупето)
10. Корем – задържане в поза лодка с гира в ръце, със сила спускане на крака
11. V седеж с гира напред, колене под гира
12. От дъска с редуване докосване на чело с коляно


II част, 4 интервала 30/30 без почивка
1. От дъска с редуване скок стъпало до длан
2. Подскоци звезда
3. Планински катерач около света.
4. Скачане на въже – 2 ниски, 1 висок скок

Кое упражнения те затрудни?
Задържане в ренегадско гребане и от кардиото подскоците стъпало до длан.