Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да комбинираш тренировките с хранене. С тренировки не се горят много калории. За 30 минути, може би 200-300 калории (зависи от пол, килограми, височина и други). По-лесно е да не изядеш храната, отколкото да я изгориш с тренировки.

Виж какво постигнаха читатели с точната храна за тях. Ако имаш нужда от помощ с храната, пиши на Руми.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, след това с ниво 2 от 90 дни и накрая с ниво 3 от седмичните програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.



1 кръг е 20 интервала 20/10, 10 минути.

1. Пулсиране ЛЯВ крак в напад
2. Повдигане встрани на ЛЯВ крак и ДЯСНА ръка
3. Задържане в клек и притискане на длани една в друга
4. Бавна лицева опора от колене 1-2-3-4 надолу и 1-2-3-4 нагоре
5. Задържане в ренегадско гребане от колене ЛЯВА страна
6. Задържане в ренегадско гребане от колене ДЯСНА страна
7. Пулсиране ДЕСЕН крак в напад
8. Повдигане встрани на ДЕСЕН крак и ЛЯВА ръка
9. Задържане в клек и притискане на длани една в друга
10. Чатуранга от колене
11. Задържане в пул овър
12. Задържане в лодка
13. Коремна преса със задържане + с редуване ножица
14. От дъска с редуване докосване на чело с коляно
15. Странични дълги подскоци
16. От дъска скок/стъпване стъпало до длан
17. Подскоци звезда
18. Планински катерач
19. Скачане на въже – 2 ниски – 1 висок скок
20. От дъска подскоци навън-навътре

Кое упражнение те затрудни най-много?