Изометрични упражнения в комбинация с HIIT 30 минути ниво 2


Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да комбинираш тренировките с хранене. С тренировки не се горят много калории. За 30 минути, може би 200-300 калории (зависи от пол, килограми, височина и други). По-лесно е да не изядеш храната, отколкото да я изгориш с тренировки.

Виж какво постигнаха читатели с точната храна за тях. Ако имаш нужда от помощ с храната, пиши на Руми.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, след това с ниво 2 от 90 дни и накрая с ниво 3 от седмичните програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.

1 кръг е 20 интервала 20/10, 10 минути.

1. Пулсиране ЛЯВ крак в напад
2. Повдигане встрани на ЛЯВ крак и ДЯСНА ръка
3. Задържане в клек и притискане на длани една в друга
4. Бавна лицева опора от колене 1-2-3-4 надолу и 1-2-3-4 нагоре
5. Задържане в ренегадско гребане от колене ЛЯВА страна
6. Задържане в ренегадско гребане от колене ДЯСНА страна
7. Пулсиране ДЕСЕН крак в напад
8. Повдигане встрани на ДЕСЕН крак и ЛЯВА ръка
9. Задържане в клек и притискане на длани една в друга
10. Чатуранга от колене
11. Задържане в пул овър
12. Задържане в лодка
13. Коремна преса със задържане + с редуване ножица
14. От дъска с редуване докосване на чело с коляно
15. Странични дълги подскоци
16. От дъска скок/стъпване стъпало до длан
17. Подскоци звезда
18. Планински катерач
19. Скачане на въже – 2 ниски – 1 висок скок
20. От дъска подскоци навън-навътре

Кое упражнение те затрудни най-много?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!