Това е мини тренировка за оформяне на кръгло, изпъкнало дупе без да добавя обем на бедрата.
Клек е перфектно упражнение за дупе, но за да има ефект върху дупето трябва да се изпълнява с по-голяма тежест, което въздейства и върху мускулите не бедрата.
Много дами се притесняват от по-големи бедра, макар че според мен женската фигура е с по-големи бедра и дупе, тънка талия и елегантни ръце, но всеки си има разбирания и вкус. Затова тази тренировка не добавя обем на бедрата, насочена е към всички мускули на дупето.
За да изтеглиш тази тренировка, трябва да се логнеш във фитнес клуб „Румфи“.
Кога да се изпълнява
След тренировка за долна част на тялото. Може и в почивен от тренировка ден, защото е само 4 минути, нещо като раздвижване 🙂 Не е подходяща да се изпълнява в почивен ден, ако вече имаш мускулна треска на дупето – внимавай да не претренираш.
Колко често да се изпълнява
Колкото искаш. Колкото по-редовно, толкова по-добре. Ръководиш се от това дали имаш мускулна треска или не. Ако имаш – не я правиш. Ако нямаш – изпълняваш.
Какво да правя, когато вече не получавам мускулна треска?
Увеличи тежестта на суинга.
Може да си сложиш малка тежест на глезена/прасеца. Ако нямаш тежести, залепи си бутилка от 0.5 литра минерална вода за прасеца, става и със скоч 🙂 Не е естетично, но върши работа. Внимавай като добвиш тежест на крака, да не усещаш никакво напрежение в кръста. Ако усетиш напрежение в кръста, погледни се на огледало или се снимай с телефона – трябва да движиш крака само от тазобедрената става – няма движение в долната част на гърба. Изпълнявай бавно, наблюдавай се да движиш само крака и да нямаш гърбица между лопатките.
Кога ще видя резултат
След поне 30 пъти изпълнение на тренировката.
Желая ти кръгло, секси дупе 🙂 и да ни го покажеш 🙂
Изтегли тренировката за кръгло дупе
Чакам отзиви – харесва ли ти, как се чувстваш след тези 4 минути?
