Това е третата тренировка от програмата „Стегни се“. Акцентира на глутеуси и вътрешна и външна част на бедрата. На следващия ден определено усещах упражненията 🙂 Мускулната треска обикновено не се появява веднага, а след време.
I част: 4 кръга, 28 интервала 35/10, 21 минути
1. 3 пъти Лебедово езеро+2 пъти Захльос
2. Усукан напад+подскок на 1 крак+ритник с другия крак встрани – ЛЯВ
3. Усукан напад+подскок на 1 крак+ритник с другия крак встрани – ДЕСЕН
4. Повдигане на ханша на 1 крак от поза на длани и стъпало с гръб към пода – ЛЯВ
5. Повдигане на ханша на 1 крак от поза на длани и стъпало с гръб към пода – ДЕСЕН
6. Сумо клек с подскок на 1 крак+повдиганене на ЛЯВО коляно.
7. Сумо клек с подскок на 1 крак+повдиганене на ДЯСНО коляно.
Почивка няколко минути и следва:
II част: интервалан тренировка 30/30 без почивка, 10 минути
1. Високи колене
2. Подскоци Звезда
Въпрос: Къде усещаш тренировката – бедра, глутеуси? Имай предвид, че при тренирани хора мускулната треска се появява след поне 15-24 часа.
Руми: Получавам мускулна треска 20-24 часа след тренировка. Ако отида във фитнес залата и клякам с 30 килограма и направя повече серии, получавам мускулна треска по-рано, защото това не е натоварване, с което съм свикнала.
