Изберете страница
плочки на корема

Това е втората тренировка от програмата „Стегни се“. Изпълнява се на следващия ден след първата тренировка „Без дъх – за цяло тяло+аеробика“.



I част – 3 кръга
1.Крокодилска разходка върху кърпа+плъзгане на колене към корема+лицева опора – 10
По време на плъзгането на краката към корема, гърбът е прав, дупето да не слиза надолу.
[гърди, корем, рамене, долна част на гърба]

2. Високи колене – 100
[корем, аеробика]

3. Пул овър – 15
Осъзнато притисни долната част на гърба (кръста) към пода като „глътнеш“ корема. Брадата сочи към гърдите, за да се добре до пода тила (долната част на главата).
[гръб, гърди]

4. Високи колене – 100

5. Стойка на ръце – 10
Задължително се изпълнява срещу стена/врата. Не замахвай с крака твърде силно, за да не се удариш със сила в стената. Внимавай тялото да е в права линия и да няма „чупка“ в кръста. Стегни корема, за да не „играе“ кръста. Не се изправяй бързо след края на упражнението. В началото може да има бучене на уши и виене на свят, но с времето тялото се адаптира и изчезва дискомфорта, само не бързай да се изправяш!
[рамене, почти цялото тяло]

6. Високи колене – 100

7. Дъска – 100
Докато изпълняваш това упражнение с мисълта си обикаляй из цялото тяло. Наблюдавай корема, стегни го, глътни го. Наблюдавай гърба, усещаш ли гърбица между лопатките, мислено я изправи и отпусни. Стегни целите крака, обиколи ги мислено от дупето, през бедрата, прасците до пръстите на стъпалата, след това обратно до дупето, корема, гърба, раменете, дланите, китките. Мислено стягай и в същото време отблъсквай умората 🙂
[корем, рамене, гърди, долна част на гърба]

8. Високи колене 200

II част – аеробика 10:30 минути, 11 интервала 30:30 без почивка
1. Лебедово езеро с активация на гърба
2. Средно високи колене

Въпрос: кое упражнение те затрудни най-много?