Тази тренировка е за Ниво 3 (супер напреднали) от Фитнес клуба. Може да се изпълнява и от трениращи на Ниво 2 (напреднали). За да изтеглиш тренировката трябва да влезеш в своя акаунт.
Приемаме нови попълнения в клуба, ела сега, защото предстоят още клубни бонуси, много вкусни рецепти на торти, които ако не си в клуба ще пропуснеш! В клуба тренираме кратко, готвим бързо и се наслаждаваме на живота!
И така ето как да съчетаеш тази аеробна тренировка с програмите от клуба:
Начинаещи – това не е тренировка за начинаещи и за сега е добре да не правиш нищо допълнително към тренировката за деня, за да не претренираш. Тялото ти има нужда от време да заякне.
Напреднали – добави тази тренировка след тренировката за деня, ако работиш за чистене на мазнини. Интервалите са много дълги и е нормално, ако нямаш сили за целите 60 секунди. Изпълнявай упражненията колкото дълго можеш, след което марширувай на място докато дойде следващото упражнение. Целта е с времето да увеличаваш интервала, през който тренираш. Може би в началото ще издържаш 15-20 секунди, а след месец 30-40 секунди – това е огромен прогрес! Ако си в период на поддържане на форма и нямаш 20 минути тренировка, може да изпълниш тази аеробика вместо тренировката за деня.
Супер напреднали
1. Ако работиш за чистене на мазнини, изпълнявай тази тренировка сутрин на гладно, а тренировката за деня преди вечеря. Или ако не можеш да тренираш двуразово, изпълни тази тренировка след тренировката за деня, като нека има 3-4-5 минути почивка между двете тренировки. По време на почивката не сядай, а се разхождай. Почивката трябва да е толкова голяма, че да си починеш, но да не се налага да разгряваш отново.
2. Ако си в период на поддържане на форма, може да заместиш тренировка за цяло тяло с тази аеробика – примерно, ако нямаш време за 20 минути тренировка. А ако имаш време може да я изпълниш 2 пъти.
Упражненията в аеробната тренировка
Работен интервал 60 секунди, без почивка – 10 минути
1. 3 скока напред на 1 крак другия крак рита напред, ръце разгъване за трицепс – смяна на краката 3 скока назад другия крак изпълнява сгъване за задно бедро, лакти назад до събиране на лопатки – ЛЯВ крак тръгва с ритник напред.
2. Биатлон 3 пъти – Полу напад.
3. Като упражнение 1 – ДЕСЕН крак тръгва с ритник напред.
4. Полу страничен напад с подскок се сменят краката. Редуват се 2 пъти наклон настрани, 2 пъти ръце напред.
5. Скок на 180 градуса до полу клек.
6. Като 1 – тръгва ЛЯВ крак.
7. Бърпи без лицева опора – задължително се минава през клек.
8. Като 1 – тръгва ДЕСЕН крак.
9. Кръстосани подскоци от поза Дъска (Дръж Дъската 😀 ).
10. 2 скока на 1 крак, срещуположна ръка 2 пъти нагоре – редуват се краката.
За да изтеглиш тренировката, кликни с десния бутон на мишката и избери „save as/запазване като“. Ако имаш нужда от помощ за теглене на тренировките пиши на iskam@fitnesinstruktor.com
