Тренировка с ластици за стягане на цялото тяло: Румитка #28

9
упражнения с ластик

Прекрасни, желая ви силен старт на седмицата!

Имахме прекрасен уикенд. Престрашихме се да отидем на заведение с Макс. Мнооого ни се получи. Кръчмарско бебе е това 😀 Отваря големи очи, гледа, смее се и разбира се скача. Много е смешен. Държим го под мишниците, а той скача. Много яки тренировки за бедра прави със скачащи клекове. Никой не го е учил, той сам си избира да скача.

С Милото се редуваме кой да яде и кой да държи скачащия Макс 🙂

Единия ден направих 21 000 крачки!!! Липсва ми да ходя. Сега едва успявам да правя по 10 000 крачки на ден през седмицата. Понякога не успявам.

Остава ми да снимам последната тренировка от новата високоефективна програма с малки тежести и ластици. Ако си клиент на режим (настоящ или минал) пиши ми ще ти изпратя първата част безплатно. Тази програма е нежна към ставите и е подходяща при болки в коленете, дискова херния, ставни проблеми, диастаза след раждане. Да се има предвид, че тази програма не е възстановителна при тези заболявания, а заобикаля ограниченията им и дава възможност на тези хора да тренират въпреки предизвикателствата.

Програмата ЗА ИЗ ПЪТ е подходяща за лятото. Кратки тренировки с ластик, който лесно влиза в куфара.

Използвам този комплект ластици.

Интервална тренировка
4 интервала 60/60. Всяко упражнение се изпълнява 60 секунди и без почивка се преминава към следващото.

1. С ластик около глезени – 3 степенна стъпка встрани – с редуване на страните + задържане на обтегнат ластик с ръце
2. Гребане с двоен ластик – задържане на гребане – изправяне
3. Като 2 другата страна
4. Разтягане на ластик напред – лакти до тялото – лакти встрани
5. Напад с ластик около глезен на предния крак и зад пета на задния крак
6. Като 5 другия крак
7. Това трябва да го видите във видеото 🙂
8. Скок звезда с ластик в ръце

9 comments

  1. Цвети 10 юли, 2017 at 09:27 Отговор

    А така! Нова тренировка, тамън за рождения ден 😉 Ще се пробва задължително новия подарък 🙂

  2. Павлина Георгиева 10 юли, 2017 at 11:33 Отговор

    Отварям аз сайта и гледам: Я! Тина Търнър тренира с ластиците на Руми! 😀 И всеки момент те чакам да запееш Rolling on the riveeeeer. 😀
    Супер изглежда тренировката, а ЗА ИЗ ПЪТ съм си я планирала за закупуване вq да се надявамеq близко бъдеще. Миналата година си взех ластиците от магазинчето ти и засега си стоят кротко в пакетчето, ама ще им дойде времето. 🙂

      • Павлина Георгиева 12 юли, 2017 at 17:28 Отговор

        Румиии, много е яко с ластици! Току що направих един кръг от тренировката и чак съжалявам, че нямам време за още един в момента. 🙂 Много ме радва разтегливостта на натоварването. 😀 Имам си стимул да се постарая скоро да се сдобия със „За из път“. А май и Дупеманийката беше с ластици? 🙂

  3. Дани_Б 10 юли, 2017 at 17:44 Отговор

    Аз чакам с нетърпение щадящата програма…Искам да си я закупя.
    Днешната тренировка не я изпълних добре, изгубила съм си някъде ластика, тренирам с един твърд, който ми причинява болка.Зарязах ластика накрая и действах с гирите, но не е същото, знам го…

    • Rumiana Ilieva 10 юли, 2017 at 18:19 Отговор

      Днес снимах последната тренировка от щадящата и до края на седмицата ще е готова за изпращане и втората част 🙂 Натоварването с ластик е различно. С гирите е едно и също, а с ластика натоварването нараства колкото повече го разтягаш и горенето е много добро!

Добави коментар

Ден 19 ниво 3

Прекрасни, днес ще се размаааажем, простоооо бруталисимо! Тази тренировка не искам никога повече да я повторя, но ще ви я дам още някоколко пъти 😀 ...