Тази Румитка е аеробна Бруталитка. Много добре разгрей преди нея. Важно е да започнеш тренировката с повишен пулс, а не с пулс в спокойно състояние. Ако започнеш високоинтензивна аеробика без разгряване може да ти прилошее от рязкото покачване на пулса и недостиг на кислород.
Интервална тренировка 10 кръга, 30/30 без почивка
1. Бърпи без лицева опора
2. Подскоци с два пъти ляво-дясно коляно, 2 пъти палци назад
Опитай това упражнение преди тренировката, за да го усетиш. Застани с ръце до тялото, обърни длани напред. Сгъни ръцете в лакти, дланите сочат към тавана. Сгъни пръстите на ръката като само палеца е обтегнат. Със сгънати в лактите ръце започни движение с палците настрани и назад. Би трябвало да усетиш как събираш лопатки или любимата ми активация на гърба 🙂 Нали искаме хубава стойка 🙂
3. Бърпи без лицева опора
4. Дълъг скок +3 малки скока с дупе назад
5. Бърпи без лицева опора
6. Два пъти ляво-дясно коляно, 2 пъти палци назад
7. Бърпи без лицева опора
8. Дълъг скок +3 малки скока с дупе назад
9. Бърпи без лицева опора
10. На 1 крак Кан-Кан напред-назад
В момента подготвям описание как Румитките да се организират в тренировъчна програма, която ще публикувам във Фитнес Клуба. Абонирай се, за да не пропускаш всички изненади, които съм подготвила за клуба този месец. Освен тренировъчни програми и хранителен режим с плодове ще има още изненади 😉
