Новата тренировка е супер подходяща за жегите, защото няма подскоци. Последната седмица след тренировка все едно някой ме е залял с кофа вода, екипът ми е изцяло мокър. След тази Румитка почивах 2-3 минути и направих 25 минути аеробика – е след нея вече и подът беше мокър.
Ако направиш тази Румитка 3 или 4 пъти ще се получи страхотна силова тренировка за цялото тяло. На мен ми беше малко само 5 минути 😉 и имах нужда от още 25 😀 Покрай снимане на тренировките за Фитнес Клуба, малко претренирах и сега по-леко го давам, 2 почивни дни и след това аеробика и малко силови упражнения (Румитка #8). Една седмица бях с мускулна треска, която хич не обичам!
Румитка #8: Кръгова интервална тренировка без почивка
Сетнах таймера на 60 секунди работен интервал и 3 секунди почивка, които използвах да заема изходно положение за следващото упражнение.
1. Дъска от лакти, разтваряне на крака със скок, коляно към гърди с редуване на краката.
2. Дъска от длани, обтегнат крак встрани, завъртане до странична дъска, повдигане на обтегнати ръка и крак, завъртане до Дъска, обтегнат крак встрани.
3. Напад с гребане (поглени обясненията по-долу) – ЛЯВ крак
4. Напад с раменна преса – ДЕСЕН крак
5. Отлепяне, редуват се тесен и широк хват.
Напад с гребане – това упражнение не е за начинаещи, защото торсът е напред и ако има неправилна стойка, може да се навреди на кръста. Начинаещите все още не са развили силата си, а липсата на сила и умората може да доведат до неправилно изпълнение, защото компенсират с лоша техника. Дръж раменете назад и няма да вредиш на кръста. Ако си начинаещ изпълнявай без тежест, като гребеш с празни ръце и мислиш как раменете са назад и надолу.
Отлепяне – увери се, че отлепяш цялото тяло като дъска, а не като кола-маска 😀 Все едно си правиш кола маска с летвичка (а как се пише коло или кола, зачудих се откъде идва тази дума).
Чакам отзиви за новата Румитка 🙂 Къде я усети най-много? А правиш ли си кола маска? Аз съм на епилатор и фото епилация 🙂
