Прекрасна, хайде днес да помързелуваме 🙂 с няколко супер лесни, но много ефективни упражнения за ръце. Какво ще кажеш?
Бавно, лежерно, без много усилие, само със собствено тегло. Както вече съм споделяла, аз не тренирам ръце отделно от цялото тяло. Но знам, че има хора, които по-трудно оформят тази зона. И като казвам ръце, нямам предвид някакви супер здрави и нацепени 💪 мускули, а фини, грациозни и добре оформени.

Тези упражнения са идеални, ако трудно оформяш ръце и искаш да добавиш още упражнения за тях след основна тренировка или пък да изпълниш като самостоятелна тренировка. Ако пък не ти е много мързеливооо, започни с 5 минутно кардио (да изгорим малко мазнинки :), направи си упражненията за ръце и за финал 5 минути отново същото кардио, може и по-леко да го даваш (намали интензивността). Ще се почувстваш супер тонизирана за има-няма 15-17 минути 🙂

Направи тези мързеливи упражнения за извайване на ръце (с или без леко кардио), ей така, докато си гледаш любимия сериал 🙃

Текстово описание на упражненията в тренировката

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 1 минута, изпълни 2 кръга
Уреди: без уреди

1. От стоеж, ръце (присвити в лакти) напред с длани нагоре, ръце назад (присвити в лакти), завъртане на длани надолу
2. От поза масичка (на длани и колене) поставяне на предмишници на земя
3. От стоеж, 2 сгъвания за бицепс, 2 встрани със сгънати в лакти ръце
4. От стоеж с прави ръце встрани, лакти към кръста (със сила)
5. От стоеж, наклон напред + разгъване за трицепс
6. От стоеж, прави ръце встрани + пулсирания
7. Бокс от стоеж

Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.

Ако искаш кратки и ефективни тренировки, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор