В тази тренировка работим за дупе и корем и не само 🙂 . Започваме с едната половина, натоварване от всички страни, кратка почивка с упражнения за корем и започваме другата половина 🙂

За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Ако имаш мааалък опит с тренировките започни 90 дневната програма, ниво 2.

Ако имаш 2-3 месеца редовни тренировки, опитай тренировката по-долу.

Тази тренировка има по-труден вариант.


1. Кълбо назад и скок – 10
2. Лицева опора – 10
3. Мост ЛЯВ крак – 10
4. ЛЯВ крак повдигане назад – 10
5. ЛЯВ крак страничен напад – 10
6. ЛЯВ крак повдигане встрани – 10
7. ЛЯВ крак в напад, повдигане на гири встрани – 10
8. Пеперудена коремна преса – 10
9. Корем – повдигане на крака – 10
10. Повдигане на торса – 10
11. Мост ДЕСЕН крак – 10
12. ДЕСЕН крак повдигане назад – 10
13. ДЕСЕН крак страничен напад – 10
14. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 10
15. ДЕСЕН крак в напад, Арнолд преси – 10
16. Пул овър – 10
17. Коремна преса (с гири), повдигнати крака – 10
18. Гмуркане – 10
19. Странична дъска, повдигане на крак – 10 за всеки
20. 10 високи колене + 10 жабешко пляс – 5
21. От широк клек, с редуване повдигане на гири встрани и нагоре – 10

Хареса ли ти как натоварваме мускулите в тази тренировка?