Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство за 5 тренировки седмично. Ако тренировката ти се струва трудна, пробвай по-лесния й вариант.
Интервална тренировка 5 интервала 60/60 – 10 минути
1. От клек скок до въздушна дъска, краката се обтягат във въздуха
2. От лакти и колене обтягане на крак нагоре, надолу свито коляно – ЛЯВ крак
3. Гребане ДЯСНА ръка
4. Като 2. ДЕСЕН крак
5. Крокодилска лицева опора. Опора с коляно към рамо – задържане долу – разгъване на крак встрани – сгъване – изправяне до дъска с коляно към рано – редуват се краката.
6. Суинг.
7. Гребане ЛЯВА ръка.
8. От длани и колене, кръг назад със свито коляно – ЛЯВ крак
9. В плие (клек с пръсти на стъпала навън), задържане долу и 2 гири над глава, гири надолу и леко изправяне и отново плие.
10. Като 8. ДЕСЕН крак
Кое упражнение ти хареса най-много?
На мен 9. Добре се усеща в глутеусите, вътрешна част на бедрата, рамене и горна част на гърба.
