Продължаваме с 90 дни тренировки. Ако тази тренировка ти е лека, опитай по-трудния й вариант.
Ако тренираш редовно, обърни внимание на храненето си, за да постигнеш видими резултати. Един от начините е да намалиш порцията си с ¼ или да броиш калории. Ако не искам да смяташ, пиши на Руми да ти изготви хранителен режим с любимите ти рецепти, само й кажи кои са, за да измисли режимен вариант.
Интервална тренировка без почивка
10 интервала 30/30, 2 кръга, 10 минути
1.Лицеви опори – една нормална, една от колене
2. Изходно положение висок напад. Лек скок и слизане надолу. Изправян без скок. ЛЯВ крак
3. От лакти и колене – ЛЯВ крак назад и нагоре
4. От сдеж, ЛЯВ крак във въздуха. Опора на десен крак и лява ръка – завъртане на ляво и надолу – докосване на пода под корема. Упражнението е по-трудно,а ко всеки път започва от седеж (така има преодоляване на мъртва точка). Съответно по-лесно е, ако дупето стои във въздуха.
5. Като 3. ДЕСЕН крак
6. Като 3. ДЕСЕН крак
7. Като 4. ДЕСЕН крак
8. Лег с лице към земята. Махове с крака. Торсът е повдигнат, ръцете на W.
9. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка
10. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка
Кое упражнение ти хареса и кое не?
