Ако сега попадаш на сайта: всяка седмица публикувам седмична програма с тренировки за две нива. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Тук са всички тренировъчни програми. След начинаещи, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, след това направи и ниво 3. След като имаш минимум 6 месеца опит с тренировки, опитай седмичните програми.

Ако искаш да се стегнеш, да отслабнеш или да премахнеш целулита, трябва не само да тренираш, но и да се храниш с подходящите храни. Виж какво постигнаха други читатели на сайта с хранене и тренировки.

Пиши на Руми, ако искаш да си в най-добрата си форма.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



I част – 4 кръга
1. Лицева опора – 10
2. V седеж – 10
3. С редуване скачащи напади – 20
4. Хип тръст на 1 крак – 10 за всеки крак

II част – 2 кръга
1. Гребане (втория кръг супиниран хват) – 20 за всяка страна
2. Повдигане на торс и крака – 10

III част – 2 кръга, 10 интервала 30/30 без почивка
1. Високи колене
2. Подскоци Звезда
3. Усукан напад на ЛЯВ крак, ритник с ДЕСЕН
4. Усукан напад на ДЕСЕН крак, ритник с ЛЯВ
5. Дъска на 1 крак със свито коляно, повдигане на сгънат ЛЯВ крак
6. Дъска на 1 крак със свито коляно, повдигане на сгънат ДЕСЕН крак
7. Високи колене нов стил (мразя го!)
8. Подскоци звезда от полуклек
9. От прав стоеж ДЯСНО коляно завъртане назад
10. От прав стоеж ЛЯВО коляно завъртане назад

Кое упражнение ти хареса най-много?
На мен дъска на 1 крак със свито коляно и повдигане на другия крак и от прав стоеж въртене на коляно назад.