Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Започни с тренировките от ден 1, не прескачай дни, не бързай, не наваксвай.
Ако имаш нужда спирай видеото, разходи се из стаята и отново се върни в тренировката, когато си готова. Ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Кръгова тренировка
След всяко упражнение се изпълнява 1 повторение клек със скок. По-лесен вариант е само клек. Друга алтернатива е по 1 напад с всеки крак, след което се преминава към следващото упражнение.
1. Клек – 15
2. Лицеви опори от колене – 15, като се редуват широк хват, раменен хват, диамантен хват
3. Пул овър – 15
4. Коремна преса с повдигнати крака – 15
5. Планински катерач – 15 двойни
6. Прескок на постелка – 15 двойни
7. Жабешко пляс – 15
8. Гребане ЛЯВА ръка – 15
9. Гребане ДЯСНА ръка – 15
10. Задържане в коремна преса – усукване на ханш ляво-дясно с повдигане на дупе – 15 двойни
11. Напад с усукване на ЛЯВ крак – 15
12. От лакти и колена повдигане на ДЕСЕН крак – 15
13. Задържане в коремена преса – ножица – 15 двойни
14. Напад с усукване на ДЕСЕН крак – 15
15. От лакти и колена повдигане на ЛЯВ крак – 15
16. Подскоци Звезда – 15
Хареса ли ти тази тренировка? Трудна? Лесна?
