35 минутна тренировка с акцент корем и дупе ниво 2


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Започни с тренировките от ден 1, не прескачай дни, не бързай, не наваксвай.
Ако имаш нужда спирай видеото, разходи се из стаята и отново се върни в тренировката, когато си готова. Ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка
След всяко упражнение се изпълнява 1 повторение клек със скок. По-лесен вариант е само клек. Друга алтернатива е по 1 напад с всеки крак, след което се преминава към следващото упражнение.

1. Клек – 15
2. Лицеви опори от колене – 15, като се редуват широк хват, раменен хват, диамантен хват
3. Пул овър – 15
4. Коремна преса с повдигнати крака – 15
5. Планински катерач – 15 двойни
6. Прескок на постелка – 15 двойни
7. Жабешко пляс – 15
8. Гребане ЛЯВА ръка – 15
9. Гребане ДЯСНА ръка – 15
10. Задържане в коремна преса – усукване на ханш ляво-дясно с повдигане на дупе – 15 двойни
11. Напад с усукване на ЛЯВ крак – 15
12. От лакти и колена повдигане на ДЕСЕН крак – 15
13. Задържане в коремена преса – ножица – 15 двойни
14. Напад с усукване на ДЕСЕН крак – 15
15. От лакти и колена повдигане на ЛЯВ крак – 15
16. Подскоци Звезда – 15

Хареса ли ти тази тренировка? Трудна? Лесна?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия