50 минутна тренировка с акцент корем и дупе ниво 3


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Включи се и тренирай с нас, като започнеш от ден 1. Ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга. След всеки кръг по желание спирай видеото и почивай. Почивките са индивидуални, според както се чувстваш.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.

Кръгова тренировка, 3 кръга
След всяко упражнение се изпълнява клек на 1 крак, ляв и десен крак. В
Вместо клек на 1 крак да се изпълнят 2 клека със скок.

1. Клек със скок – 21
2. Лицеви опори – 21 – като се редуват широк хват, раменен хват, диамантен хват
3. Пул овър+коремна преса с гири – 21
4. Планински катерав – 21 двойни
5. Прескок на постелка – 21 двойни
6. Жабещко пялс – 21
7. Гребане+задържане 1-2-3 ЛЯВА ръка – 21
8. Гребане+задържане 1-2-3 ДЯСНА ръка – 21
9. Динамична свещ – 21
10. Полу клек на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак усукан напсд+повдигане назад – 21
11. Задържане в коремна преса, разгъване-сгъване на крака+повдигане на ханш – 21
12. Полу клек на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак усукан напсд+повдигане назад – 21
13. Подскоци Звезда с докосване на стъпало – 21 двойни

Хареса ли ти тази тренировка?
2 дни след нея ходя с мускулна треска на дупето, трудна работа е да се направят мускули в тази зона … Борбата продължава 😀

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия