Изберете страница
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Включи се и тренирай с нас, като започнеш от ден 1. Ако нямаш време изпълни 1 или 2 кръга. След всеки кръг по желание спирай видеото и почивай. Почивките са индивидуални, според както се чувстваш.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.



Кръгова тренировка, 3 кръга
След всяко упражнение се изпълнява клек на 1 крак, ляв и десен крак. В
Вместо клек на 1 крак да се изпълнят 2 клека със скок.

1. Клек със скок – 21
2. Лицеви опори – 21 – като се редуват широк хват, раменен хват, диамантен хват
3. Пул овър+коремна преса с гири – 21
4. Планински катерав – 21 двойни
5. Прескок на постелка – 21 двойни
6. Жабещко пялс – 21
7. Гребане+задържане 1-2-3 ЛЯВА ръка – 21
8. Гребане+задържане 1-2-3 ДЯСНА ръка – 21
9. Динамична свещ – 21
10. Полу клек на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак усукан напсд+повдигане назад – 21
11. Задържане в коремна преса, разгъване-сгъване на крака+повдигане на ханш – 21
12. Полу клек на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак усукан напсд+повдигане назад – 21
13. Подскоци Звезда с докосване на стъпало – 21 двойни

Хареса ли ти тази тренировка?
2 дни след нея ходя с мускулна треска на дупето, трудна работа е да се направят мускули в тази зона … Борбата продължава 😀