Прекрасни, днес ни чака Нападение. Редуваме различни видове напади с други упражнения. Тренировката е за цяло тяло, с 2 минути аеробика за финал.
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети за него и след това ела да тренираш с нас, като започнеш от ден 1.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
1 кръг, по желание да се изпълни втори кръг.
1. Ходеща лицева опора – 20
2. С тежести, напад назад с ЛЯВ крак, със скок размяна на краката, стъпка напред с ДЕСЕН крак. Десен стъпва назад и т.н, брои се всеки скок – 20
3. Повдигане на ханша на 1 крак ЛЯВ + Пул овър – 20
4. Страничен напад ЛЯВ крак стъпва встрани – 20
5. Повдигане на ханша на 1 крак ДЕСЕН + Пул овър – 20
6. Страничен напад ДЕСЕН крак стъпва встрани – 20
7. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 20
8. Ходещи напади – 20
9. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка – 20
10. Ходещи напади – 20
11. Корем: Задържане на лодка. ЛЯВА ръка докосва 2 пъти пода в дясно – 20
12. Ляв крак стои неподвижен, ДЕСЕН напад напред-назад – 20
13. Рамене, повдигане на гири встрани – 20
14. Ляв крак стои неподвижен, ЛЯВ напад напред-назад – 20
15. Отлепяне+повдигане на торс и крака – 20
16. Напад назад, завъртане на 180 градуса, ритник – 20
17. От дъска със свито ДЯСНО коляно, коляно към срещуположна ръка, коляно към рамо – 20
18. Като 17. ЛЯВО коляно – 20
19. С ръце на пода прав ЛЯВ крак назад – 50
20. Кръстосани подскоци – 20
21. С ръце на пода прав ДЕСЕН крак назад – 50
22. Кръстосани подскоци – 20
23. С ръце на пода повдигане на крак встрани, редуват се по 20, 15, 15 на крак, активна почиква кръстосани подскоци
24. Кръстосани подскоци – 2 минути
Хареса ли ти тази тренировка? Къде усети най-голямо натоварване?
При мен рамене и дупе.
