Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети за него и след това започни с тренировките от ден 1.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Тренировката е 1 кръг от 20 минути. По желание да се направи втори кръг.
1. Ходеща лицева опора от колене – 16
2. С редуване напад ЛЯВ кра стъпва назад до напад, ДЕСЕН стъпва назад до ляв. Десен стъпва напред до напад, ляв крак стъпва напред до десен. Това е 1 повторение, следващо повторение тръгва другия крак – 16
3. Мост на ДЕСЕН крак + пул овър – 16
4. Страничен напад ДЕСЕН крак стъпва встрани – 16
5. Мост на ЛЯВ крак + пул овър – 16
6. Страничен напад ЛЯВ крак стъпва встрани – 16
7. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 16
8. Ходещи напади – 16
9. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 16
10. Ходещи напади – 16
11. Коремна преса – 16
12. Напад напред-назад статичен ЛЯВ кра – 16
13. Рамене, с редуване повдигане на гира встрани – 16
14. Напад напред-назад статичен ДЕСЕН кра – 16
15. Отлепяне от колене+ повдигане на торс и крака – 16
16. От дъска с редуване коляно към срещуположна ръка, всеки 2 са 1 – 16
17. С ръце на пода ЛЯВ крак назад – 25
18. Кръстосани подскоци – 20
19. като 17. ДЕСЕН – 25
20. Кръстосани подскоци – 20
21. С ръце на пода ЛЯВ крак встрани – 15
22. Кръстосани подскоци – 20
23. С ръце на пода ДЕСЕН крак встрани – 15
24. С ръце на пода ЛЯВ крак встрани – 10 + кръстосани подскоци – 20
25. С ръце на пода ДЕСЕН крак встрани – 10 + кръстосани подскоци – 20
Трудна или лесна е тази тренировка? Следващите по-леки ли да бъдат?
