Здравейте, Прекрасни 🙂 имаме си нова Румитка, за цяло тяло с акцент долна част.
Интервална тренировка 30/30 без почивка
1. Везна на ЛЯВ крак – ДЕСЕН крак обтегнат назад и нагоре – скок на ЛЯВ крак
2. Ренегатско гребане ЛЯВА ръка – ДЕСЕН крак обтегнат (същият крак, който е бил обтегнат в упражнение 1)
3. Везна на ДЕСЕН крак – ЛЯВ карак обтегнат и нагоре – скок на ДЕСЕН крак
4. Ренегатско гребане ДЯСНА ръка – ЛЯВ крак обтегнат
5. Клек – скок на ДЕСЕН крак – разгъване ЛЯВ крак встрани (напред с пета, а не с пръсти)
6. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ДЕСЕН (на който крак е бил скока от предишното упражнение
7. Клек – скок на ЛЯВ крак – разгъване ДЕСЕН крак встрани (напред с пета, а не с пръсти)
8. Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ЛЯВ
9. От Дъска – едното стъпало е до дланите – 1-2-3 скок с редуване на краката – обтягане на ръка нагоре (лява и дясна)
10. Лицева опора на 1 крак – с редуване на краката
Изпълних тази Румитка 4 пъти с почивка 1 минута между кръговете. Накрая всичко ми трепереше!
Къде усети най-много тази Румитка?
Можеш ли да изпълниш упражнение 2 с 2 гири в ръка?
На мен все още ми е трудно, с 2 гири залитам и не мога да издържа 30 секунди без почивка.
Утре в клуба ще има изненада – коригираща тренировка, с която да изваеш кръгло дупе 🙂 Чакам те в клуба да тренираме заедно 🙂
