Вече има 10 Румитки и е време вторите 5 да бъдат оформени в програма 😀 .
Може да тренираш само с Румитки, ако нямаш време за тренировките в клуба, макар че според мен е по-добре да правиш и тренировките в клуба, само че не целите, а по 1-2 кръга. Добре е да има разнообразие от упражнения, така постоянно стресираш тялото с нови предизвикателства и застоят бяга от теб. Изпълняването на една тренировка няколко пъти докато я редуваш с другите тренировки от програмите в клуба е разнообразно трениране и дава възможност да виждаш напредъка си.
Може и да изпълняваш една и съща тренировка няколко поредни пъти, така работиш за обучаване на нервната система, междумускулната координация и също има ползи. Но не изпълнявай само една тренировка дълго време, защото след няколко поредни пъти започват да намаляват ползите, освен ако не си състезател по художествена гимнастика и искаш да изпълянваш съвършено дадена тренировка 😀
И така новата тренировъчна програма с Румитки:
I вариант: ако се добавят към другите тренировки
Кликни с ДЕСНИЯ бутон на мишката върху линковете (връзките) по-долу, за да даунлоаднеш Румитките на твоя компютър.
Румитка #6 – аеробика, макс Бърпита без лицева опора
Подходящо е да се добави като аеробика след всякакъв вид тренировка.
Румитка #7 – аеробика, бедра, корем (няма гърди и гръб)
Да се добави след тренировка за долна част на тялото.
Румитка #8 – цяло тяло с акцент корем
Да се добави след тренировка за цяло тяло.
Румитка #9 – цяло тяло, силови и аеробни упражнения
Да се добави след тренировка за цяло тяло.
Румитка #10 – горна част
Да се добави след тренировка за горна част
II вариант: Ако се изпълняват само Румитки
Ден 1
Румитка #6 – 2 минути почивка – Румитка#10
Ден 2
2 пъти Румитка #7, с почивка 1-2 минути след първия път
Ден 3
Румитка #9 – почивка 1-2 минути – Румитка #8
Ден 4
Румитка #6 – 1 път
Ден 5
Румитка #10 – 2 пъти
Ден 6
Румитка #7 – 2 пъти
Ден 7
Румитка #8 – почивка 1-2 минути – Румитка #9
