руми илиева, румяна илиева

Честит имен ден на всички читателки с името Мария, да сте здрави, обичани, щастливи и редовно да се потите 😛 Извинявам се, че късно през деня поствам, но днес ъплоада в Youtube беше труден.

За да получавате имейл, когато има нова тренировка абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe)

Тази тренировка не ми се стори много трудна, някак по-лека и в същото време натоварва цялото тяло. Ако следвате програмата Кое е това момиче, може да я включите в Петък или Събота.

Във видеото показвам и варианти за начинаещи, така че всеки може да направи тази тренировка!

Не се притеснявайте от Японската опора, само я направете 5-6 пъти преди тренировката, иска се нервната система да се обучи за новото движение „лакти на пода“. Може да се замени с Гмуркане.



Упражненията в тренировка Мария 🙂
5 упражнения, 6 кръга, 30 интервала 20/10, 15 минути

Миене на пода – с това упражнение работим корем, предна част на рамото, долна част на гърба.

Асиметрична Римска мъртва тяга с гребане – работят задно бедро, Глутеусни мускули (дупе- цели 3 мускула има!), горна част на гърба.

Ритнико-ножица – работят бедра, корем.

Изправяне – активира бедра, глутеуси, корем.

Японска опора – рамене, гърди, гръб

Споделете как се чувствате след това 🙂

Ако тренираш редовно, но не постигаш целите си, може би имаш нужда от помощ с храната. Виж как помогнах на тези красавици 😀