Изберете страница
Това е кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга колкото можеш. 1 кръг е около 15 минути. Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, прочети за него и след това започни не с тренировката по-долу, а с тренировката за ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



1. Бърпи (без лицева опора), скок от клек, повдигане на крак встрани, клек, повдигане на другия крак встрани – 20
2. Лицева опора, триъгълна опора, брои се всяка опора – 20
3. Флайс+коремна преса – 20
4. Скок от напад ЛЯВ крак напред + бокс с гири – 20
5. От обратна дъска на ЛЯВ крак повдигане на дупе – 20
6. Гребане със задържане 1-2-3 ДЯСНА ръка – 20
7. Скок от напад ДЕСЕН крак напред + повдигане на гири встрани – 20
8. От обратна дъска на ДЕСЕН крак повдигане на дупе – 20
9. Гребане със задържане 1-2-3 ЛЯВА ръка – 20
10. 3 прескока на постелка, 3 прескока с ръце на пода – 20
11. Коремна преса от седеж + коляно към корем 10+10 – 20

Кое упражнение ти е най-трудно?
На мен скок от напад, имах чувството, че бедрата ми ще откажат. Последното упражнение за корем сериозно подпалва корема, макар да изглежда, че само си седя на пода и нещо се движа леко 😉 Имам мускулна треска на рамене, дупе и бедра.