Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене 31 минути ниво 3


Това е кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга колкото можеш. 1 кръг е около 15 минути. Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, прочети за него и след това започни не с тренировката по-долу, а с тренировката за ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

1. Бърпи (без лицева опора), скок от клек, повдигане на крак встрани, клек, повдигане на другия крак встрани – 20
2. Лицева опора, триъгълна опора, брои се всяка опора – 20
3. Флайс+коремна преса – 20
4. Скок от напад ЛЯВ крак напред + бокс с гири – 20
5. От обратна дъска на ЛЯВ крак повдигане на дупе – 20
6. Гребане със задържане 1-2-3 ДЯСНА ръка – 20
7. Скок от напад ДЕСЕН крак напред + повдигане на гири встрани – 20
8. От обратна дъска на ДЕСЕН крак повдигане на дупе – 20
9. Гребане със задържане 1-2-3 ЛЯВА ръка – 20
10. 3 прескока на постелка, 3 прескока с ръце на пода – 20
11. Коремна преса от седеж + коляно към корем 10+10 – 20

Кое упражнение ти е най-трудно?
На мен скок от напад, имах чувството, че бедрата ми ще откажат. Последното упражнение за корем сериозно подпалва корема, макар да изглежда, че само си седя на пода и нещо се движа леко 😉 Имам мускулна треска на рамене, дупе и бедра.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия