Изберете страница
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Тренираме по програма, а не със случайни тренировки. Прочети за предизвикателството и след това следвай плана за тренировки, като започнеш от ден 1. Без да бързаш и наваксваш. Следвай графика така както е написан.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга, за колкото имаш време или сили. 1 кръг е около 15 минути.

1. Бърпи без лицева опора – 16
2. Клек + с редуване повдигане на крак встрани – 16
3. Лицеви опори от колене – 16
4. Флайс – 16
5. Триъгълна опора – 16
6. Напад с тежест ЛЯВ крак – 16
7. Бокс с гири – 16
8. Повдигане на ханша с ЛЯВ крак на стол – 16
9. Гребане със задържане 1-2-3 ДЯСНА ръка – 16
10. Напад с тежест ДЕСЕН крак – 16
11. Странично повдигане на гири – 16
12. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол – 16
13. Гребане със задържане 1-2-3 ЛЯВА ръка – 16
14. Прескок на постелка – 16
15. Коремна преса – 16
16. С ръце на пода прескок на постелка – 16
17. Корем – повдигане на крака – 16
18. Подскози Звезда – 16
19. Пул овър + коремна преса – 16
20. Високи колене – 16

Как беше тази тренировка? Трудна или лесна?