Тази тренировка много ми хареса. За мен беше точното натоварване, с излизане за малко от зоната на комфорта, без да е брутална.
Ако се чудиш какво правим – следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Хайде, пробвай, даже и да е само 5 минути, ето тук са тренировките за всички дни.
Тази тренировка има и по-лесен вариант.
Кръгова тренировка, 1 кръг
1. Напад, ритник, напад, завъртане на 180 градуса до напад, ритник .. брои се всеки ритник – 20
2. Куче с муцуната надолу на 1 крак ЛЯВ, ДЯСНО коляно към срещуположна ръка, разгъване встрани на ДЕСЕН крак, коляно към срещуположна ръка, куче с муцуната надолу – 20
3. Лицеви опори на ЛЯВ крак – 10
4. Като 2. ДЕСЕН крак – 20
5. Като 3. ДЕСЕН крак – 10
6. Повдигане на ханша ДЕСЕН крак на стол+пул овър – 50
7. Повдигане на ханша ЛЯВ крак на стол+пул овър – 50
8. Страничен напад (с гири) ЛЯВ – 20
9. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 50
10. Като 8. ДЕСЕН – 20
11. Като 9. ДЕСЕН – 50
12. Гмуркане – 10
13. За корем – от лег повдигане на обтегнати крака + коремна преса с докосване на стъпала – 20
14. Гмуркане – 10
15. Крокодилски подскоци двойни – 20
16. Кръг с прав крак ЛЯВ – 25+25
17. Гмуркане – 10
18. Като 16. ДЕСЕН крак – 25+25
19. Обратна дъска със свити колене, повдигане на ханш на 1 крак, на 2 повторения се редува – 50
Хареса ли ти тази тренировка?
На мен много. На следващия ден е усещах по цялото тяло, но най-вече гърба (пул овър), рамене (гмуркане) и дупето е ясно (90 дни ще е редовно тренирано).
