Изберете страница
Нова тренировка от 90 дневното предизвикателство 🙂 Ще се научим да активираме мускулите на дупето и ще работим за изправена стойка. Ако се попадаш сайта, включи се в тренировките като започнеш от ден 1, защото натоварването постепенно нараства. Ето тук е планът с тренировки.

Тази тренировка има и по-труден вариант (доста по-труден от ниво 2). Прочети бележките към ниво 3.



Това е кръгова тренировка от 3 части
След всеки кръг се изпълняват 10 Бърпита


Какви движения включва Бърпито:
1. Клек и поставяне на длани на пода
2. Стъпки (в оригинал е със скок) назад до Дъска
3. Поставяне на колене на пода
4. Лицева опора от колене
5. Обтягане на краката до Дъска
6. Стъпки напред до клек
7. Изправяне до прав стоеж с ръце обтегнати над глава

I част – 2 кръга
1. От Дъска длан към срещуположен глезен, Дъска и ръка напред – ръка-торс-крак са в права линия – 15 повторения с ЛЯВА ръка
2. Коремна преса с ръце пред тяло, завъртане ляво-дясно до докосване на земя с лакет – 10 повторения
3. По корем повдигане на торса и ръце встрани – 10 повторения
4. Като 1. ДЯСНА ръка
След тези 4 упражнения – 10 Бърпита

II част – 2 кръга, след всеки кръг 10 Бърпита
1. На земя от длани колене повдигане на крак встрани – 25 за всеки крак
2. На земя от лакти и колене повдигане на обтегнат крак – 25 за всеки крак
След тези 2 упражнения – 10 Бърпита

III част – 1 кръг
1. Статичен напад – 25 за всеки крак
На единия крак бицепсово сгъване и трицепсово разгъване. На другия крак ръце встрани.

Как беше тази тренировка? Ще сънуваш ли Бърпита 🙂