Защо копнееш за сладко, причини и 5 начина как да пребориш този навик


Различни видове шоколадови бонбони, защо копнееш за сладко

Прекрасна ❤️ често ли копнееш за сладко? Ако отговорът е „Да“, тази статия ще ти е много полезна!

През последните години (особено!), захарта е почти навсякъде. Добавена е към стотици, дори хиляди продукти (напитки, консервирани храни, сладкиши, плодове и много други преработени храни), присъстваща в рекламите, в ежeдневната и празничната трапеза… Как да не започнеш да копнееш за сладко? 😐

Според изследване от 2018 г., желанието за сладко е толкова често срещано, че някои изследователи се чудят дали не сме развили култура, създаваща навици, когато става дума за копнеж за захар.

Нека разгледаме по-отблизо въпроса 🔎

Причините да копнееш за сладко (захар) могат да се разделят на 2 вида:

👉 физиологични/хормонални
👉 психологически/емоционални

Обуславяне на модели

Това какво ядеш, кога го хапваш, защо и по колко може да се превърне в модел на поведение.

Например, сладките и декадентските ястия често се свързват с ярки спомени за храна на социални събирания, като празници, партита и семейни събирания. Ако мислиш за кекса на баба или за козунака на мама, може да ти липсват членовете на семейството ти и емоциите, които свързваш с тях (любов, грижа, топлина), а не самата храна. Виж повече в статията за емоционалното хранене.

В друг случай може да си свикнала да се възнаграждаваш с храна (често се черпим именно със сладко, когато отбелязваме някакво значимо постижение – повишение, взет изпит, раждане на дете и други).

Накратко, може да копнееш за сладко, защото умът и тялото ти са обучени да жадуват за него. Интензивното желание може да създаде навик. А навиците може да се променят. Формулата за изграждане на навик е: Лесно изпълнима цел + повтаряне + редовност + повторение = нов навик.

Можеш да прочетеш повече за това как да изградиш навик в тази статия.

Стрес

Човешкото тяло реагира на стреса чрез секретиране на хормони, които също са свързани с желанието за храна. В проучване, хормонът на стреса кортизол, както и хормонът грелин се свързват с желанието за сладки храни, например.

Сън

Ако не си доспиваш или не спиш качествено (2 различни неща са) е много вероятно да копнееш за сладко и съответно да прекалиш с него (но също може и със солена или тестена храна). Когато енергията ти е спаднала, е съвсем логично да искаш да я повишиш.

Със сигурност знаеш, че консумирането на твърде много захар не е добре. Може дори да си мислиш, че не ядеш никаква захар, но замисляла ли си се за добавената захар? Това е захарта, която производителите на храни добавят към продуктите, за да подобрят вкуса или да удължат срока на годност.

Добавената захар се намира в безалкохолни напитки, плодови напитки, ароматизирани кисели млека, зърнени храни, но и в продукти, които може да не смяташ за подсладени, като консерви, супи, хляб, сушени меса/плодове, кетчуп/лютеница и много други.

Прекомерният прием на захар има отношение към:

🔸Затлъстяването
🔸Диабета
🔸Здравето на сърцето

Можеш ли да спреш да копнееш за сладко?

Новината е добра – да можеш!
Прекомерното желание за сладко, само по себе си не е непременно вредно за твоето здраве. Това е начинът, по който реагираш на глада, стреса или определена емоция/нагласа.

Ето няколко начина как да го управляваш:

🟤 Предай се!
Изяждането на едно парче шоколад или парче торта на рожден ден, вероятно няма да навреди на твоето здраве. И може да е добре за психичното ти здраве, да се насладиш на нещо сладко от време на време.

🟤 Погледни етикета
Понякога проверката на реалността може да ограничи желанието ти, може да ти се отяде само като прочетеш съдържанието!

🟤 Разходи се набързо
Кратка, дори 15-минутна разходка може да ти намали апетита. Като бонус – ще изразходваш и калории!

🟤 Дрямка/медитация вместо сладко
Ако си една от многото жени, които са хронично лишени от хубав сън, кратката (следобедна) дрямка/медитация може да помогне повече за покачване на енергията ти, отколкото нещо сладко.

🟤 Замести го
Ако искаш нотка сладост, но и здраве, избери по-здравословни алтернативи като плодове, фурми или натурално сушени плодове, мед.

Това, че копнееш за сладко, само по себе си не е здравословен проблем. Всъщност това е едно от най-честите желания, които хората изпитват.

Може да изпитваш желание за сладко, защото си:
Свикнала (трябва да изградиш нов навик).
Го свързала с определени житейски събития (пренастрой се).
Изморена (почини си).
Стресирана (вземи топъл душ, дишай, успокой се, потренирай или се разходи).
В цикъл (хормони…добре де, 1 парченце шоколад няма да преобърне каруцата).

В моите рецепти за сладки изкушения замествам захарата (която е само празни калории) с натурални подсладители (фурми, кленов сироп, мед), които освен калории, носят и полезни за тялото вещества!

Прекрасна, в контекста на днешната тема ти предлагам една бърза „бебешка“, сладка и вкусна кремообразна закуска (може да я хапнеш сутрин или следобед). Става само за 3 минути! Може да се направи и в постен вариант, ако използваш растително мляко. Да ти е вкусно 🙂

Грис Пудинг

Продукти
40 г пшеничен грис
250 г/мл прясно/растително мляко (около 60 ккал за 100 г/мл)
1 к.л. течна ванилия
20 г мед/кленов сироп за подслаждане

Приготвяне
Млякото се слага на котлона да заври, след което се добавя гриса и се бърка постояно докато се сгъсти (2-3 минути). После се добавя и ванилията. Разбърква се и се прехвърля в купички. Ако искаш да подсладиш докато е топло, използвай кленов сироп. Може да се подслади и след като изстине, тогава може да се ползва и мед 🙂

Приблизителна хранителна стойност на цялото според cronometer.com
Ккал 360
Протеини: 13.8 г
Въглехидрати: 58.2 г
Мазнини: 8.5 г

За повече сладки и солени здравословни рецепти, ела в онлайн студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми, с нарастващо натоварване, за да се развиваш постоянно и да няма плато
• 500 + изключително вкусни рецепти, подходящи за всеки вкус, включително пица, паста, десерти, българска и интернационална кухня. Може и трябва да ядеш любимите си ястия, за да се настроиш, че това е промяна на начина на живот, а не нещо временно.
• Калкулатор, с който изчисляваш точно колко да ядеш от всяка рецепта за твоите цели (отслабване или задържане на форма)
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот
• Йога практики
• Достъп до затворена Фейсбук група с членовете на Студиото, с които ежедневно си помагаме и се мотивираме
• Предизвикателства, в които получаваш мотивация и съвети от мен

С любов и мярка към сладкото,
Руми

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия