Идва лято и започвам с упражненията за бързо отслабване, така де по бански си личи всяка мазнинка! Това са комбинации от трудни упражнения, които се изпълняват динамично, така че хем се правят упражнения, хем кардио/аеробна тренировка.

Във видеото по-долу изпълнявам интервална тренировка от 4 интервала по 60 секунди и 4 интервала по 30 секунди, като между интервалите не се почива. Общо 6 минути тренировка, (които обаче правя за 7 минути, защото си засичах времето на часовник, а не на специален уред за интервална тренировка, трябва да се купя, защото като изтече интервала и прави „Пиу” и не се налага да си кривя врата да видя колко време ми остава).

Недейте да гледате видеото, а го пробвайте! Нямате нужда от никакви уреди и екипировка, пускайте го и почвайте!

Ето още тренировки (всички са с тренировки за цялото тяло, като се набляга на някоя част)-можете да ги редувате както прецените през седмицата.

Упражнения за начинаещи

Тренировка за корем

Тренировка за дупе и бедра

Упражнения за дупе

Антицелулитни упражнения (тренировка дупе и бедра)



Забелязах няколко неща, нямам добра техника на изпълнение, върху което трябва да поработя и ми излиза въздуха и душата, но е чудесно за горенето на мазнини. От страни изглежда лесно, но като се правят без почивка и динамично си стават упражнения за бързо отслабване.

Изпълнете тренировката 3-4 пъти, ако можете 😉

Упражненията, които са включени са:

1. Клякане с ръце зад главата – 60 секунди.

2. Лицеви опори, с/без колене на пода – 30 секунди.

3. Скачане на въже с високи колене – 60 секунди.

4. Burpeеs + лицева опора + подскок – 30 секунди.

5. Страничен напад с докосване на пода – 60 секунди.

6. Катерач – 30 секунди.

7. Повдигане на крака от лег – 60 секунди.

8. Странични напади с подскок – 30 секунди.

Тези упражнения за бързо отслабване са ефективни, но и доста трудни за начинаещи, така че ако се задъхвате много, правете ги в свое темпо, по-бавно, но важното е да тренирате.