Прекрасна ❤️ за да премахнеш целулита, да изгладиш „портокаловата кожа“, първо е необходимо да знаеш отговорите на няколко въпроса.

След това пристъпваш към действие – атака на целулита от всички страни! Иска се труд и упоритост, за да се справиш с него, разбира се, ако ти е важно. Бъди постоянна и уверена в успеха си, и много скоро „портокаловата кожа“ ще бъде само спомен 🙃 Пожелвам ти го!

Въпрос 1

Какво всъщност представлява целулитът?

Въпрос 2

Какво обуславя появата му?

Въпрос 3

Какво можеш да направиш, за да го премахнеш или намалиш?

Отговор 1

Целулитът е едно от големите предизвикателства пред всяка жена, желаеща да има гладка кожа. Той прави кожата на бедрата и дупето (по-рядко на ръцете и корема) да има неравен вид (бучки и вдлъбнатини), т. нар. „портокалова кожа“ или „котидж сирене“.

Целулитът е излишната подкожна мастна тъкан, която изпъква в най-горния слой на кожата и визуално я прави да не изглежда гладка и равна.

Увеличеният брой мастните клетки „бутат“ дермата нагоре, докато съединителната тъкан в кожата дърпа в обратната посока „надолу.“ В резултат на това кожната повърхност изглежда неравна – появява се целулит.

Обикновено той тормози предимно нас, дамите и често се появява по-време или след пубертета. Причината за това е, че имаме повече мазнини в зоните на бедрата и дупето, отколкото мъжете. И това не е случайно. Tялото натрупва тези мазнини, складира един вид енергийни запаси, които евентуално да може да използва при настъпване на бременност.

От медицинска гледна точка тази допълнителна подкожна мастна тъкан не представлява риск за здравето и е нещо нормално. Но от естетическа знам, че е „трън в очите“ на всяка една от нас 😀

Ако те интересува, какви степени целулит има, виж тук.

Отговор 2

Факторите, които обуславят появата на целулита могат условно да се разделят в 2 категории:

• основни – генетични фактори;
• второстепенни фактори.

Генетични фактори

Генетичните фактори определят структурата и текстурата на кожата, както и хормоналния профил. За съжаление тук нищо не зависи от теб самата. В зависимост от еластичността на кожата ти и вида на съединителната тъкан под нея, целулитът е по-видим, по-малко видим или невидим. Има пухкави хора, които нямат целулит! Не че нямат мазнини, а просто тяхната съединителна тъкан и кожа са такива, че мазнините не изглеждат на бучки и вдлъбнатини.

Хормоналният дисбаланс, поради поради различни причини (например проблем с щитовидна жлеза и други), също може да бъде фактор за появата на целулит.

Второстепенни фактори

Такива фактори са:

• нездравословно хранене– хранене с преработени храни, често подлагане на строги диети, гладуване, неприемане на храни богати на витамини, минерали и други полезни вещества;
• липса на движение – заседнал начин на живот, седяща работа;
• лошо кръвоснабдяване и лимфен поток;
• повишено тегло;
• вредни навици – тютюнопушене, алкохол, кофеин.

Добрата новина е, че върху всичко гореизброено Ти „имаш власт“. Ако генетичните фактори са „на твоя страна“ и минимизираш второстепенните фактори, имаш огромен шанс никога да не се сдобиеш „портокалова кожа“.

Ако обаче вече се е появил, ето какво може да направиш, за да премахнеш 🔥 целулита или поне видимо да го намалиш.

Отговор 3

Атакувай го от всички страни – състави свой екшън план „Сбогом целулит“ и бързо го приведи в действие🙂

Обърни внимание на това с какво се храниш, премини в калориен дефицит.

• намали количество храна (използвай този калкулатор), не е необходими и не трябва да гладуваш, а само да намалиш дневния прием на калории с около 20-25%; целта е тялото ти да започне в един даден момент да използва мазнинините като източник на енергия;
• премахни (или сведи до минимум) преработените храни в менюто си;
• старай се да се храниш с повече плодове, зеленчуци – салати (особено такива със зеленолистни);
• използвай храни източници (можеш да видиш кои са те тук);
• включи в менюто си полезни мазнини, премахни хидрогенираните мазнини;
• намали солта и захарта;
• замени безалкохолните газирани напитки с вода, пий колкото можеш повече вода, но не се насилвай, ето как може да изградиш този навик;

Движи се, спортувай, тренирай или просто прави дълги разходки.

Независимо какъв тип ще бъде движението (каране на колело, разходка, тичане, фитнес, тренировка и други) важното е просто да го има и да бъде възможно най-много според твоя възможен максимум към дадения момент. Атакувай с ежедневни тренировки. Антицелулитните упражнения – подобряват кръвообръщението в целулитните зони, така че тези зони да могат да се снабдяват с повече хранителни вещества и да се изчистват от метаболитни отпадъци. Дори 10-15 минути на ден са достатъчни, за да видиш положителни промени в дългосрочен план. Не е нужно да прекарваш часове в залата или да тренираш с часове удома.

Добави към храненето и тренировките масажи/самомасажи с антицелулитни средства.

Имай предвид, че само антицелулитните масажи не помагат, ако не се съчетаят с правилно хранене и упражнения. С масажите ще подобриш кръвообръщанието и лимфния поток в засегнатите зони. Добавяйки към тях и антицелулитни тренировки, ще направиш атаката не само по-силна, но и ще вкараш мускулите си в действие. Колкото повече мускули участват, толкова повече ккал гориш.

Знам, че се питаш, струват ли си тези антицелулитни упражнения, масажи, лосиони, дали изобщо ще имат ефект?

Опитай, дай им шанс 🙂 Помисли за начин, с който да внедриш примерно 10 минутни антицелулитни упражнения към ежедневието си. Лесно става, като „прикрепиш“ новия навик (антицелулитните упражнения) към вече съществуващ такъв. Например – ако вземаш душ сутрин, „залепи“ 10- минутните упражнения преди него. Или правиш си закуска (вариш макарони/яйца, което отнема около 10 минути), ето ти чудесна възможност да си направиш антицелулитните упражнения, докато чакаш закуската!

Идеята е, когато искаш да изграждаш нов навик (например да си правиш всекидневно антицелулитните упражения или масаж или да се мажеш редовно с антицелулитен лосион), да откриеш съществуващ навик и да „прикрепиш“ новия към вече изградения.

На английски го наричат habit stacking, популяризира го James Clear.

Прекрасна, да започнем с изграждането на новия навик (не забравяй да го прикрепиш към вече съществуващ), скачай в маратонките ред е на супер яка тренировка за целулит и паласки 😀

Текстово описание на упражненията в тренировката

Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Направи 2-3 кръга и се усмихни 😀

Уреди: 2 бр. гири

1. Подскоци ляво-дясно (двойни)
2. Сумо клек
3. От лакти и колене, изнасяне на свит в коляно крак (по-труден вариант с тежест) назад и нагоре
4. Тилен лег (втъкната опашна кост), с крака на земя, свити в колене, движение ляво-дясно с повдигнат торс (по-труден вариант с повдигнати крака)
5. Мъртва тяга с тежест на един крак (другият крак е стъпил на пръсти за баланс),
Бележка: тежестта се оставя и взима от земя, по-лесен вариант на упражнението е да се изпълни на 2 крака.
6. Тилен лег (ръце зад врат), разтваряне на крака встрани +свиване в колене
7. Поза дъска на длани, коляно втрани към лакът, с редуване на краката
8. Клек + 2 пъти пружиниране (в долна позиция), изправяне на пръсти + изнасяне на ръце над глава
9. Подскок с нисък ритник напред + изнасяне на прав крак встрани, с редуване на краката
10. Страничен (стационарен) напад + 2 пъти пружиниране, център + сумо клек (следва същото на другата страна, 20 пъти общо с редуване на страните за напад)

Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.

По желание може още да подпалиш дупето (ако там целулита е по-силно видим) с едни от най-добрите упражнения за стягане на дупето в домашни условия.

Текстово описание на упражненията в тренировката

Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти.

Ако изпълняваш и 2-те тренировки, направи 1-2 кръга от тази. Ако изпълняваш тази тренировка самостоятелно, тогава – 2-3 кръга.

Уреди: 2 бр. гири, ластик, стол

1. Хип тръст на стол с тежест
Бележка: втъкната опашна кост, без чупка в кръста.

2. Хип тръст на земя с тежест + 2 пъти разтваряне на крака встрани (в горна позиция) с ластик
Бележка: втъкната опашна кост, без чупка в кръста.

3. Напад с тежест от стоеж с крак върху стол (20 бр. за всеки крак)
Бележка: коляното не преминава линията на пръстите на крака

4. От лакти и колене, с ластик, изнасяне на свит в коляно крак встрани (двойни)
Бележка: прав неутрален гръб, стегнат корем.

5. Напад с тежест (20 бр. за всеки крак)
Бележка: при изправяне избутваш с петата на предния крак, по желание може да повдигнеш леко пръстите на нагоре, ще усетиш по-добре избутването от пета.

6. От седеж (на стол), ластик около колене, разтваряне на крака встрани
Бележка: сядаш на ръба на стола, прав неутрален гръб, втъкната опашна кост.

7. Мъртва тяга с тежест на един крак (другият крак е стъпил на пръсти за баланс; 20 бр. за всеки крак)
Бележа: прав гръб, буташ с дупето назад, гирите не стигат до земята.

Прекрасна, ако искаш тренировки, с които да:

• подобриш състоянието на „портокаловата кожа“;
• да премахнеш целулита;
• да стегнеш и оформиш тялото си бански сезона;
• да намалиш обиколките и размера на дънките;

Или просто да полагаш редовни грижи за тялото си, тренирайки редовно и хранейки се с точното за теб необходимо количество храна, ела в онлайн студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми (за тяло тяло + проблемни зони);
• 500 + изключително вкусни рецепти – продължаваш да хапваш любимите си ястия и поддържаш топ форма;
• Калкулатор, с който изчисляваш точно колко да ядеш от всяка рецепта за твоите цели (отслабване или задържане на форма);
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот;
• Йога практики;
• Достъп до затворена Фейсбук група с членовете на Студиото, с които ежедневно си помагаме и се мотивираме.