Нахутени кюфтенца със спанак и моркови


Снимка с нахутени кюфтенца със спанак в чиния.

Прекрасни, тези нахутени кюфтенца са бързи, вкусни и пълни с фибри! Засищат и търпят много вариации 🙂

Нахутът е ценно вариво, богато освен на фибри (помагат за намаляване на холестерола, при запек) и на естествени фолати (витамини от групата В), манган, фосфор и други. Ето тук можеш да прочетеш повече.

Много е удобен и лесен за приготвянето на различни ястия, салати, супи и десерти, защото се продава сварен (в буркани/консерви) и така пести време! А времето ни е най-ценният ресурс (особено напоследък в забързаното ежедневие).

Чудесен източник е на растителни протеини, това го прави особено ценен за хората, които не консумират месо 🙂
Добавен към свежа салата ни осигурява едно пълноценно хранене, удобно за носене в кутия в офиса, на училище или навън 🙂

Наслади се на тези нахутени кюфтенца, Прекрасна ❤️

Продукти
400 г сварен и изцеден нахут
1 яйце
връзка магданоз
50 г бейби спанак
3-4 скилидки чесън
сол, черен пипер, кимион
червен пипер

100 г настърган морков
1 връзка пресен лук

Приготвяне
Нахутът, яйцето, магданоза, спанака и чесъна се блендират в робот/блендер, заедно с подправките сол, черен пипер, кимион, червен пипер. След това се прехвърлят в купа и се смесват с предварително настърганите моркови и пресен лук, нарязан на ситно. От получената смес се правят кюфтенца, които се оформят с лъжица или ръка и се пекат на предварително загрята фурна (180 С) за около 35 минути.

Приблизителна хранителна стойност според cronometer.com
Ккал 733
Протеини: 41.7 г
Въглехидрати: 110.2 г
Мазнини: 15.7 г

За повече вкусни и здравословни рецепти, ела в онлайн студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми, с нарастващо натоварване, за да се развиваш постоянно и да няма плато
• 500 + изключително вкусни рецепти, подходящи за всеки вкус, включително пица, паста, десерти, българска и интернационална кухня. Може и трябва да ядеш любимите си ястия, за да се настроиш, че това е промяна на начина на живот, а не нещо временно.
• Калкулатор, с който изчисляваш точно колко да ядеш от всяка рецепта за твоите цели (отслабване или задържане на форма)
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот
• Йога практики
• Достъп до затворена Фейсбук група с членовете на Студиото, с които ежедневно си помагаме и се мотивираме
• Предизвикателства, в които получаваш мотивация и съвети от мен

С любов,
Руми

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!