-
5 минутна високоинтензивна аеробика ниво 3
Интервална тренировка, 5 интервала 30/30, без почивка Може да се изпълни 4 пъти един след друг и това да е тренировката за деня. След всеки 5 минути – 1 минута активна почивка – ходене, леко скачане на въже. 1. Клек със скок. Едната ръка докосва пода, а другата
-
Тренировка за уголемяване на дупето и горене на бедра 27 минути
Прекрасни, мятайте се да горим бедра и да извайваме дупе. Тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“. Тренировката е супер и комбинира упражнения, с които да се тренират бедрата от всички страни, но без да се напомпват. Опитът ми показва, че 99.99% от жените не искат големи бедра, даже напротив искат да ги…
-
Табата, силова и изометрична тренировки – 34 минути
Прекрасни, това е тренировка за цяло тяло от програмата „Здрави и силни“. Малко по-дълга от обичайните ми тренировки. За да не свикваме с едно и също натоварване, от време на време тренираме малко по-дълго. По-дългите тренировки не са брутални, а само трудни 🙂 Видео с цялата тренировка може да видиш тук. Започваме с Табата, за…
-
HIIT 20 минути – Брутална високоинтензивна тренировка с работа за дупе за финал
Прекрасни, тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“. Състои се от 5 броя Табата тренировки. Всяка тренировка е 8 интервала, 20 секунди работен, 10 секунди възстановяващ. Всяка Табата тренировка редува 2 упражнения и понеже са 8 интервала, всяко упражнение се изпълнява по 4 серии. Целта е с правилна техника да се изпълнят максимален…
-
Здрави и силни – тренировъчна програма
Прекрасни 🙂 имаме нова тренировъчна програма. Приготвила съм ви брутални тренировки, трудни тренировки, силови, HIIT и аеробни. Понякога тренирам кратко и брутално, понякога малко по-дълго и само трудно (без да е брутално). Няма как дългите тренировки да са супер разбиващи. При натрупване на умора спада интензивността. Редуването на различни видове натоварване носи огромни ползи, като…
-
Тренировка за супер сила и резултати
Тази тренировка има супер силови упражнения. Всички упражнения са на 1 крак, което от една страна е затруднение, от друга страна иска се повече сила. С тази тренировка развиваме силова издръжливост – трудно за развитие качество! Три кръга за време Времето на Руми:
-
Стегни и оформи дупето: тренировка за цяло тяло
Уреди: гири Изпълни 2, 3 или 4 кръга в зависимост от: – нивото, на което си: начинаещите изпълняват по-малко кръгове и завършват тренировката с аеробика – скачане на въже, подскоци звезда, бягане на място със средно високи колене. – времето, с което разполагаш: ако нямаш време за поддържане на форма е достатъчен и 1 кръг.…
-
Упражнения за корем, гръб, гърди, бедра – Румитка#16
Тази Румитка много ме изкефи, за цяло тяло е и яко покачва пулса. Страхотна аеробика със силови елементи. Снимах я екстремно 😀 Бях в Бургас за 3 дни и съм си забравила камерата, което не е проблем, защото телефонът ми снима перфектно HD видео. Обаче 😉 като пусна камерата и таймера заедно и телефонът се…
-
Стегнат корем без коремни преси Румитка #15
Днешната Румитка е за цяло тяло. Включени са многоставни упражнения, които натоварват цялото тяло – идеален начин да се стегне корема без коремни преси. Днес снимах 2 тренировки за клуба. Месец 4 ще работим яко за корем и дупе. Дупе да ви е яко ха ха ха. Има даже малко коремни преси, за удовлетворение, че…
-
Фат бърнинг йога – Румитка #14 за цяло тяло
Тази Румитка ме изненада как добре ме задъха и повиши пулса. Данимично изпълнени йога асани в комбинация с Бърпита и клек със скок – перфектна комбинация! 5 интервала 30/30 без почивка 1. Скакалец – дълбок клек със скок по ъглите на триъгълник