-
Упражнения за стягане на ръце и корем – Румитка#3
Днешната Румитка е с упражнения за горна част на тялото, съчетани с много подскоци, така че пулсът скача супер яко. Разгрей освен всички стави и с 5 минути бягане на място, като последната 1 минута бягай много бързо или направи няколко Бърпита без лицева опора, за да повишиш пулса на макс. Румитките са високоинтензивни 5…
-
Упражнения за кръгло дупе – Румитка # 2
Тази тренировка е специално за кръгло дупе. Само 5 минути, с които максимално ще стресираш глутеусите и бедрата. За новите читатели: Румитките са 5 минутни тренировки и са 2 вида: или са брутално аеробни или са с коригиращи упражнения. Румитка #1 беше брутално аеробна. Днешната Румитка #2 е за уголемяване на глутеусите (за кръгло дупе).…
-
Румитка # 1 – аеробика за „стягане“
Имаме нова рубрика „Румитки“ – това са 5 минутни тренировки, така че вече абсолютно никой няма извинение, че няма време. Понеже са кратки, ще бъдат и брутални. Запиши си в календара – всеки вторник нова Румитка 🙂 Първата Румитка на мен ми се стори много брутална,
-
Жената паяк – 28 минути почти цяло тяло (без гръб)
Кръгова тренировка Първия път изпълни 5 кръга, следващите пъти увеличи на 8 и 10, 11. Това е тренировка за напреднали. Ако нямаш опит с тренировките, виж тази тренировъчна програма за начинаещи. Двете видеа в тренировката са снимани с 3 дни разлика (в Лампедуса и в София)
-
Силова аеробика + лека аеробика 26 +10 минути
Това е много изпотяваща аеробна тренировка с по-леки варианти на силови упражнения и подскоци. Най-труден ми беше кръстосания Кан-Кан на 1 крак. Има упражнения за всички основни мускулни групи, така че цялото тяло да се натовари.
-
Стегнати и красиви – тренировка за цяло тяло с аеробика
Това е четвъртата тренировка от програмата „Стегни се“. Натоварва цялото тяло.
-
Кръгло дупе и Гладки бедра – тренировка за долна част на тялото
Това е третата тренировка от програмата „Стегни се“. Акцентира на глутеуси и вътрешна и външна част на бедрата. На следващия ден определено усещах упражненията 🙂 Мускулната треска обикновено не се появява веднага, а след време.
-
Стегни се – тренировъчна програма за намаляване на обиколки
Тази тренировъчна програма е маааалко по-лесна от предишната „Ние не сме желета“ и има много аеробика в нея. Силовите упражнения са само със собствено тегло. Единствено за упражненията за гръб се използват маса и гири. Идеята е да не се стимулира голям мускулен растеж. Въпреки това при всички начинаещи първите няколко месеца ще се наблюдава…
-
Крокодилски сълзи – тренировка за горна част на тялото с аеробика за финал
Това е втората тренировка от програмата „Стегни се“. Изпълнява се на следващия ден след първата тренировка „Без дъх – за цяло тяло+аеробика“.
-
Без дъх – тренировка за цяло тяло с аеробика за финал
Това е първата тренировка от програмата „Стегни се“, за намаляване на обиколки.