-
Упражнения за стегнати бедра и дупе
Последната, пета тренировка от програмата „Ние не сме желета“. Това е тренировка за долна част на тялото само със собствено тегло. Може да се изпълни с тежест. Ако не искаш да правиш много мускули
-
Изпитание на волята: тренировка за горна част на тялото с акцент корем
Това е четвъртата тренировка от програмата „Ние не сме желета„. Първата част на тази тренировка беше истинско изпитание на волята.
-
HIIT – високо интензивна интервална аеробика
Това е третата тренировка (но за ден 4) от програмата „Ние не сме желета“. Второ и трето упражнение ми разказаха играта. От една страна пулсът ми е в небето от първото упражнение, от друга прасецът и стъпалото ми се подпалват от подскоците, а и от ритниците пулсът не може да спадне. Определено имах нужда от…
-
Силни и прекрасни: упражнения за горна част на тялото с акцент рамене
Това е тренировката за Ден 2 от програмата „Ние не сме желета“. Тази тренировка подпалва раменете. Обикновено жените не виждат смисъл да тренират рамене, но ще ти дам супер добра причина да го правиш: Ако носиш дрехи с презрамки, добре оформените рамене и ръце са единственото бижу, от което имаш нужда 🙂
-
Тренировъчна програма „Ние не сме желета“
Я ба да ба дуууууу имаме си нова тренировъчна програма. Не знам аз ли не съм в добра форма, тренировките ли са трудни, нооооо много ме предизвикаха. Това не е програма за начинаещи. Тук има тренировки за начинаещи. Все още подготвям отделна статия за всяка тренировка и като съм готова ще сложа препратки към тях.…
-
Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
Това е първата тренировка от тренировъчната програма „Ние не сме желета“, която може да се изпълнява в продължение на 4-8 седмици. След като публикувам всички тренировки ще напиша обобщаваща статия как да се използват в различни случаи (отслабване, „стягане“, покачване на мускулна маса). Отдавна не съм публикувала нови тренировки и през това време работих за…
-
Изгори 450 калории – тренировка за цялото тяло
Това е дългичка тренировка – цели 45 минути, 4 части. Има различни варианти за изпълнение, моля ви да ги изчетете и прилагате според ситуацията! За горене на празнични калории Колкото по-дълго извършвате физическа работа, толкова повече енергия горите. Тъй като на празник се хапва повече може да се намали (или даже заличи) негативния ефект от…
-
Адреналин в кръвта – седмичен тренировъчен план
Това е тренировъчна програма за напреднали. Може да се изпълнява и от начинаещи в по-лесния вариант на упражненията. ––––––––––––––- Ако сте начинаещ (тренирате по-малко от 2 месеца), опитайте тези тренировки Начинеащи горна част на тялото Начинаещи долна част на тялото Редувайте тези две тренировки през ден, а в петък направете по 1 кръг от двете…
-
Тренировка за цялото тяло 550 повторения 40 минути
Здравейте Фитнес Моми 😀 (и Момци – напоследък и момци се престрашават да пишат и май не било страшно 😉 )! Мина лятото и първия учебен ден, време е да се върнем към редовните фитнес занимания. Днешната тренировка е убиец, мен поне ме размаза. Изпълнявах със 17 кг. чанта и за едно от упражненията се…
-
Упражнения за стегнат корем – тренировка за горна част на тялото
Тази тренировка е за гърди, гръб, рамо, бицепс, трицепс, като във всяко от упражненията има предизвикателство и за мускулите на корема. Колкото повече напредвате в тренировката, толкова повече ще усещате „стягането“. Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Понеже всички искат плосък, стегнат корем,…