-
Секси Топ – тренировка за горна част на тялото с аеробика за финал
Тази тренирока за горна част на тялото върви след (или преди) тренировката за долна част. Двете тренировки заедно обхващат цялото тяло. Може да ги изпълнявате в следната последователност (дните от седмицата не са важни, спазвайте само честотата на трениране, може да почивате в други дни). Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се…
-
Мъчение за Глутеус и Бедра – тренировка за долната част на тялото
Преди малко повече от 4 години, когато започнах този сайт, като личен дневник на теми фитнес и хранене, тайничко си мечтаех да се превърне в място, на което ще мога да се срещам с нови хора, които имат сходни интереси. Правите ме много щастлива! Благодаря ви за подкрепата, куража и за това че ме вдъхновявате…
-
Секси коремче: 3 кръгови тренировки по 7 минути
Тази тренировка се получи много хубава без да е изтощаваща. Единствено във втората част при гмуркането нямах търпение да звънне таймера. Надявам се да ви хареса не толкова интензивна тренировка, понякога е хубаво и такива да се правят, както и понякога е добре да се тренира по-дълго, около 35-40 минути. Разнообразието е полезно. Ако искате…
-
Наритай мазнините по дупето с Лудото магаре – 21 мин. интервална тренировка
Вдъхновена от тренировката на село, реших да тренирам в Южния парк. Добра тренировка се получи, макар да имаше непредвидими фактори като кучета и хапещи насекоми 🙂 Тренировките на открито са по-трудни от тези вкъщи, както и истинското бягане е по-трудно от това на пътечка. За да получавате седмичен имейл с новите тренировки, абонирайте се за…
-
Задно бедро под обстрел – 21 мин. интервална тренировка
Това е тренировка за цялото тяло с акцент задната част на бедрата. Здраво се изпотих и усещам, че цялото тяло е работило, а задната част на бедрата се подпали 🙂 За да получавате седмичен имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). В няколко коментара стана въпрос за това…
-
Железни бедра и корем
Видео с домашна тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата. Тренировката завършва с 5 минути аеробика, така че да получите силово и кардио натоварване. Ако искате веднага да получавате имейл след като ъплоадна нова тренировка, абонирайте за Youtube канала ми абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Искам тренировките да са…
-
Упражнения за красиви рамене и бедра
Тази тренировка обхваща всички главни мускулни групи, с акцент на раменете. Добре оформените рамене стоят много секси с изрязан потник 😉 Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Упражненията в тренировката за рамене и бедра Упражненията се изпълняват едно след друго, това…
-
Безмилостна тренировка за цялото тяло със силова и аеробна части
Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. . Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна. След тренировка е идеалното…
-
Аеробна тренировка, която пази коленете
Тази аеробна тренировка е за всички, които ми писаха, че от подскоци ги болят коленете. Изпълнявайте я енергично, движете ръцете, дръжте гърба прав и не забравяйте да дишате 🙂 Това е интервална тренировка: 30 сек. натоварване, 10 секунди почивка Упражненията в аробната тренировка без подскоци:
-
Упражнения в малко пространство
Днешната тренировка снимах в тоалетната, защото това е най-малкото помещение в апартамента, посвещавам я на Юлия 🙂 Ако нямате място за трениране, това е тренировка точно за вас. Може да я правите и в хотелска стая, ако често пътувате. Използвам бутилка с вода, която може да се купи навсякъде по света