Прекрасна ❤️ как си тези седмици, чувстваш ли пролетната умора? Ако си пълна с енергия и се чувстваш жизнена – поздравявам те! Значи си намерила твоя начин да се „заредиш“ през този красив преходен сезон. Ако пък си от многото хора, които усещат липса на сила и жизнерадост, тази статия ще ти е много полезна!
„Пролетна умора“ наричаме временното настроение или физическо състояние, което обикновено се характеризира с ниска енергия и летаргия, и се усеща от много хора през пролетта.
Причини за пролетната умора
Пролетната умора не е заболяване. Просто организмът се адаптира към промените във времето и все по-дългия светъл ден. Ритъмът на тялото се променя и нарастващото количество слънчева светлина причинява хормонални промени в нас.
Причина за пролетната умора може да е смяната на часа.
Тази промяна на часа може да наруши циркадните ритми (естествените 24-часови цикли на тялото), регулиращи ключови функции като апетит, настроение и сън.
Циркадните ритми до голяма степен зависят от излагането на светлина. Смяната на часа през пролетта, първоначално се характеризира с по-тъмни сутрини и по-светли вечери. По-малкото сутрешна светлина може да намали нивата на хормона серотонин, който повишава настроението. Обратно, излагането на светлина по-късно вечерта може да забави производството на мелатонин, хормонът, който ти помага да заспиш.
Повече по темата можеш да откриеш в тази статия.
Други причини за пролетната умора
-
- по-малкото количество слънчева светлина през зимата;
- липсата на свеж въздух;
- недостатъчно на движение на открито;
- недостиг на богата на витамини, фибри и минерали, истинска и жива храна.
Добрата новина е, че тази „загуба на форма“ обикновено продължава само няколко седмици, след което можеш да превключиш на пълна скорост! Важно е през пролетта да върнеш на тялото си всичко това, което си пропуснала през зимата.
Кафето не ме събужда, защо?
Мммм, чаша с горещо кафе на разсъмване, този черен еликсир, за който вярваме, че ни помага сутрин да се изправим на крака и да поемем задачите си. За съжаление ефектът на енергетизиране не трае дълго. След няколко часа пак си уморена. Защо така?
Ето и обяснението: Кофеинът наистина повишава нивата на бдителност и действа като стимулант на централната нервна система, допринасяйки за освобождаването на адреналин. Адреналинът е хормонът „бий се или бягай“ и има редица ефекти върху тялото ти, които са доста полезни, когато възникне някакъв вид спешност, но малко по-малко полезни за офиса. След като индуцираният от кофеин адреналин изчезне, се сблъскваш с умора и изтощение. „Имам нужда от още едно кафе!“ Което, разбира се, може да вдигне отново адреналина, но тялото ти вече е в извънредно състояние: може да е нервно и раздразнително през целия ден.
Извод: пий кафе за удоволствие! Наслаждавай се на аромата, вкуса и плътността му, но не го пий за енергия.
Начини да превърнеш пролетната умора в прекрасна пролетна вихрушка
1. Студен/контрастен душ сутрин
Изследванията показват, че студеният душ сутрин може да подобри кръвообращението и по този начин се бори с пролетната умора. Не е лесно да свикнеш, особено ако обичаш да ти е топло. Брррр! Можеш да приложиш тактиката „леко-полеко“. Дай си време, ако чувстваш дискомфорт в началото.
Контрастните душове изключително много помагат на съдовата система да се приспособи към променените температури и по този начин допринасят да се преживее по-леко пролетната умора. Освен това контрастният душ ускорява кръвообращението (след това ще ти стане приятно топло).
2. Танцувай и твори!
Танците повишават настроението, подобряват кръвообращението, раздвижват тялото и не на последно място радват душата. Избери си любима музика и се отпусни на воля. Прави го всеки ден! Това със сигурност ще помогне за повишаване на настроението.
Сътворяването на каквото и да е, носи живот и прилив на нова енергия. Напиши стих или текст, нарисувай картина, засади цвете или направи глинен съд 😊 Има много варианти да станеш творец.
3. Движи се!
Упражнения или разходки на дневна светлина и чист въздух – това са идеалните помощници за справяне с пролетната умора (този начин работи през цялата година!). Ако тренировките са твоето нещо предлагам ти различни варианти:
Да на забравяме Разгряването и Разтягането след тренировка
Ако спортът не е твоето, може да паркираш колата на няколко преки от офиса или да слезеш няколко спирки преди твоята и да изминеш останалата част от пътя пеша.
Или се възползвай от по-топлото време и смени шофирането с колоездене.
Качвай се по стълбите вместо с ескалатора или асансьора. Има толкова варианти!
4. Обърни внимание на храната
Тук можем да говорим моооооого. Живата храна е лек. Тя възстановява, зарежда с витамини, минерали и фибри. Живата храна е перфектното средство за борба с пролетната умора. През този сезон наблягай на зелениите (зелена салата, лук, див чесън, спанак/кейл, лапад, коприва).
Желязото е от съществено значение, когато става дума за производство на енергия и най-добрият начин да си го набавиш е с храната, например: спанак, дроб, варива, червено месо.
Но, най-важното: всеки ден хапвай повече непреработена храна, като салати и смути.
5. Бъди любопитна! Опитвай нови неща
Искала ли си да научиш чужд език, може би за пътуване или просто за развлечение?
А да се запишеш се на курс по танци?
Или да се присъединиш към театрална група или да започнеш да рисуваш?
Опитването на нови неща е присъщо за децата. Стани любопитна като дете. Откривай. Преоткривай. Търси. Опитвай.
Светът е шарен. Не знаеш какво вълшебство може да дебне зад ъгъла.
6. Пий достатъчно вода
Все пак човешкото тяло е 60 % вода. Ето някои от ползите да пиеш вода:
• Пиенето на вода помага за поддържане на баланса на телесните течности;
• Водата допринася за контролиране на калориите;
• Водата помага за доброто състояние на мускулите;
• Водата хидратира кожата и й помага да сияе;
• Водата е от съществено значение за работата на органите: бъбреци, черва, сърце, бели дробове.
Тук можеш да прочетеш повече за това как да изградиш навик, да пиеш достатъчно вода.
7. Наспивай се!
Не само количеството, но и качеството на съня е важно!
Виж тук още по темата за пролетната умора.
Предлагам ти днес да се заредиш с енергия с тази супер вкусна зелена салата с целина, ябълка, синьо сирене и орехи.
Продукти
Зелена бейби салата/спанак и/или други зелении по избор
2-3-4 стръка целина (нарязани на ситно)
1/2 ябълка (около 90 г)
90 г сушени боровинки
100 г синьо сирене
25 г орехи
Дресинг
сок от лайм/лимон
ябълков оцет на вкус
15 мл зехтин
сол/пипер
2 ч.л. мед (14 г)
Приготвяне
В купа се слагат нарязаната на ситно целина (стебла), бейби салата по избор (зелена, валериана, спанак), ябълка и боровинки. Залива се с дресинга приговен от сок от лайм, ябълков оцет на вкус, зехтин, сол/пипер и мед. После се добавят синьото сирене и орехите и се разбърква. Изкусително вкусна е!
Приблизителна хранителна стойност според cronometer.com
Ккал 1031
Протеини: 27.7 г
Въглехидрати: 99.6 г
Мазнини: 60.2 г
За още много салати и здравословни рецепти, плюс бързи и ефективни тренировки, ела в Oнлайн студио „Прекрасна“, където те очакват:
• 20+ тренировъчни програми, с нарастващо натоварване, за да се развиваш постоянно и да няма плато
• 500 + изключително вкусни рецепти, подходящи за всеки вкус, включително пица, паста, десерти, българска и интернационална кухня. Може и трябва да ядеш любимите си ястия, за да се настроиш, че това е промяна на начина на живот, а не нещо временно.
• Калкулатор, с който изчисляваш точно колко да ядеш от всяка рецепта за твоите цели (отслабване или задържане на форма)
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот
• Йога практики
• Достъп до затворена Фейсбук група с членовете на Студиото, с които ежедневно си помагаме и се мотивираме
• Предизвикателства, в които получаваш мотивация и съвети
