-
Ден 16 ниво 3
Прекрасни, днешната тренировка е малко по-дълга (като вчера) и е изцяло силова. Отне ми 29 минути, вземах си и почивки, за да събера сили за добро изпълнение на упражненията. Снимала съм видеото с реалните ми почивки, но всеки да почива толкова, колкото има нужда. Ако редовно тренираш, но не виждаш резултат, пиши ми и ще…
-
Тренировка за дупе и добра стойка – 21 минути ниво 2
Нова тренировка от 90 дневното предизвикателство 🙂 Ще се научим да активираме мускулите на дупето и ще работим за изправена стойка. Ако се попадаш сайта, включи се в тренировките като започнеш от ден 1, защото натоварването постепенно нараства. Ето тук е планът с тренировки. Тази тренировка има и по-труден вариант (доста по-труден от ниво 2).…
-
Тренировка за изправена стойка и дупе 29 минути ниво 3
Имаме си нова силова тренировка от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, включи се от ден 1, защото постепенно нараства натоварването. Следвай плана, така както е даден. Тази тренировка има и по-лесен вариант. Това е кръгова тренировка 3 части След всеки кръг се изпълняват 10 бърпита Бърпито е съставено от следните движения:
-
Ден 15 ниво 2
Прекрасни, кислороден старт на седмица! Да се задъхаме и да се раздишаме. Повече кислород, повече здраве 🙂 За новите читатели: Следваме 90 дневното предизвикателство, в което 5 пъти седмично тренираме вкъщи, като използваме само гири, стол – това е. Включи се и ти, започни от ден 1, защото постепенно
-
Ден 15 ниво 3
Прекрасни, да влезем в тази седмица с една малко по-дълга аеробна тренировка. Повече кислород=повече живот и здраве 🙂 За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за 90 дни редовни тренировки, без пропуск. Идеята е след 3 месеца да сме изградили навик да тренираме редовно. Включи се и ти, но започни от Ден 1, защото всеки…
-
Интервална тренировка с кардио и силови интервали 14 минути ниво 2
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ела и се включи в 90 дни тренировки, като започнеш с ден 1. Тази тренировка има и по-труден вариант. Интервална тренировка 21 интервала 20/20 20 секунди аеробно упражнение 20 секунди силово упражнение 1. Скачане на въже 2. Лицеви опори
-
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови 28 минути ниво 3
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ела и се включи в 90 дни тренировки, като започнеш с ден 1. Тази тренировка има и по-лесен вариант. Интервална тренировка 21 интервала 60/20 60 секунди аеробно упражнение 20 секунди силово упражнение 1. Скачане на въже
-
Ден 12 ниво 2
Прекрасни, последна тренировка за тази седмица. Приготвила съм я бруталничка, като за 2 почивни дни след нея 😉 Ако имаш нужда от почивка, спри видеото, марширувай на място и след това отново се върни в тренировката. Ако 1 минута работен интервал ти идва в повече, прави колкото можеш и остатъка от интервала подскачай 🙂 Идеята…
-
Ден 12 ниво 3
Да завършим седмицата силово и да почиваме уикенда 😀 . Ако имаш желание да тренираш уикенда – направи го. Тренирай винаги, когато имаш желание. Силната мускулна треска показва, че имаш нужда от време да се възстановиш. В такива случаи аеробна тренировка помага, но най-вече трябват няколко дни, няма лек за мускулна треска. Ако усещаш умора…
-
12 минутна тренировка за цяло тяло и горене на мазнини ниво 2-3
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство за 5 тренировки седмично. Включи се и тренирай с нас. Започни с тренировките от ден 1. Тази тренировка е с по-дълъг работен интервал. Ако имаш нужда от почивка, спирай видеото, почивай и след това отново в тренировката. Всяко упражнение се изпълнява 1 минута, а след него 15…