-
6 седмична програма с упражнения за начинаещи
Това е 6 седмична тренировъчна програма за начинаещи. Подходяща е, ако никога не си правила упражнения. Тренировките са кратки, целта е да се научиш да изпълняваш правилно основни упражнения, да придобиеш сила и да развиеш аеробния си капацитет, така че след месец и половина да можеш да преминеш към по-дълги тренировки.
-
Стегни се – тренировъчна програма за намаляване на обиколки
Тази тренировъчна програма е маааалко по-лесна от предишната „Ние не сме желета“ и има много аеробика в нея. Силовите упражнения са само със собствено тегло. Единствено за упражненията за гръб се използват маса и гири. Идеята е да не се стимулира голям мускулен растеж. Въпреки това при всички начинаещи първите няколко месеца ще се наблюдава…
-
Тренировъчна програма „Ние не сме желета“
Я ба да ба дуууууу имаме си нова тренировъчна програма. Не знам аз ли не съм в добра форма, тренировките ли са трудни, нооооо много ме предизвикаха. Това не е програма за начинаещи. Тук има тренировки за начинаещи. Все още подготвям отделна статия за всяка тренировка и като съм готова ще сложа препратки към тях.…
-
Съставяне на тренировъчна програма удома: 7 грешки, които да избягваш
Работата ми е да създавам тренировъчни програми, но напоследък забелязвам тенденция при клиентите да се опитват сами да подбират тренировките си, както и сами да предлагат кои упражнения да се включат. Ще споделя най-честите грешки и как да се предпазиш от тях, ако искаш сама да си направиш тренировъчна програма (което не те съветвам да…
-
Изгори 450 калории – тренировка за цялото тяло
Това е дългичка тренировка – цели 45 минути, 4 части. Има различни варианти за изпълнение, моля ви да ги изчетете и прилагате според ситуацията! За горене на празнични калории Колкото по-дълго извършвате физическа работа, толкова повече енергия горите. Тъй като на празник се хапва повече може да се намали (или даже заличи) негативния ефект от…
-
Адреналин в кръвта – седмичен тренировъчен план
Това е тренировъчна програма за напреднали. Може да се изпълнява и от начинаещи в по-лесния вариант на упражненията. ––––––––––––––- Ако сте начинаещ (тренирате по-малко от 2 месеца), опитайте тези тренировки Начинеащи горна част на тялото Начинаещи долна част на тялото Редувайте тези две тренировки през ден, а в петък направете по 1 кръг от двете…
-
Кое е това Момиче – седмичен тренировъчен план със силови, аеробни и тренировки Табата стил
Миналата седмица поработих здравo и съм щастлива да ви представя нов седмичен тренировъчен режим. Може да го следвате в продължение на няколко седмици, че и месец, защото има огормно разнообразие от типове тренировки – силови упражнения, аеробика и Табата стил. И след месец като ви видят да питат „Кое е това момиче?“ 🙂
-
Умирай трудно – програма със силови и аеробни тренировки
Тази седмица имаме тренировъчна програма, която обхваща цялото тяло, но разделено в различни дни от седмицата. Има и 3 аеробни тренировки – тиха (да не скачате на главите на съседите), ниско и високо интензивна. Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Прави ми впечатление,…
-
Усещане за жена – минималистична тренировъчна програма
Приготвила съм ви минималистична тренировъчна програма, само 10 минути упражнения, никакви извинения не приемам! Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Ето как иглежда програмата. Първата тренировка, посочена за деня, е задължителна, втората е опционална, ако искате, ако имате време и желание (апетитът идва…
-
Секси Топ – тренировка за горна част на тялото с аеробика за финал
Тази тренирока за горна част на тялото върви след (или преди) тренировката за долна част. Двете тренировки заедно обхващат цялото тяло. Може да ги изпълнявате в следната последователност (дните от седмицата не са важни, спазвайте само честотата на трениране, може да почивате в други дни). Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се…