-
Упражнения за бразилско дупе и корем, тренировка за цяло тяло 24 минути ниво 3
В тази тренировка работим много за дупе, като хванем едната половина, работим я от всички страни 😀 . Почиваме, за да се възстанови и другата половина, защото изпълнява стабилизираща функция и също се натоварва. Почивката е упражнения за цяло тяло 😀 За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна…
-
Тренировъчна програма седмица 9-2015
Прекрасни, как сте 🙂 Желая ви силен старт на седмицата и страхотен завършек! При мен се случват много нови и интересни неща, ноооо съм суеверна и нищо няма да кажа. А и от текущи задачи обикновено бавно сбъдвам нещата. Но имам ли с какво да се похваля, първо на вас, защото без вас нямаше да…
-
Упражнения за бързи резултати, тренировка за цяло тяло 25 минути ниво 2
Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото там постепенно нараства натоварването. Ако започнеш с трудни упражнения, без да си усвоила техниката на изпълнение, не изпълняваш упражненията за максимален ефект. Тази тренировка има по-труден вариант. Всяка комбинация се изпълнява 90 секунди,
-
Супер ефективни упражнения за вътрешна част на бедрата и цяло тяло 21-25 минути ниво 3
След тази тренировка имах страхотна мускулна треска на вътрешната част на бедрата заради втората комбинация. И не толкова от повдигането на крака, а заради стабилизирането на опорния крак, който е на стола. Ако никога, не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Тренировката по-долу е за хора с над 6…
-
Тренировъчна програма седмица 8-2015
Прекраснииии, искам денонощието да е 100 часа, за да насмогна 🙂 Ако не ви бях обещала тренировъчни програми, не знам дали щях да публикувам всяка седмица … Всяка свободна минута влагам в изготвянето на режими и контакт с клиенти. Благодаря за доверието! Никога не съм предполагала, че ще правя, това което правя! Имам за публикуване…
-
Аеробна Табата тренировка 20 минути ниво 2
Ако за първи път посещаваш този сайт и до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма. Тренировката по-долу е за напреднали и е подходяща, ако имаш поне 6 месеца редовни тренировки. Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Пиши на Руми, ако искаш резутлати всяка седмица. Виж…
-
HIIT с аеробни и силови интервали 19 минути ниво 3
Ако за първи път посещаваш този сайт и до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма. Тренировката по-долу е за напреднали и е подходяща, ако имаш поне 6-12 месеца редовни тренировки. Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Пиши на Руми, ако искаш резултати всяка седмица. Виж…
-
Бърза тренировка за корем, дупе и цяло тяло 19 минути ниво 2
Ако се притесняваш да изпълниш упражнение 12, замени го с подскоци Звезда. Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу или по-трудния й вариант. Ако отдавна тренираш и не виждаш…
-
Минималистична тренировка за корем и цяло тяло 18 минути ниво 3
Ако се притесняваш да изпълняваш Нинджа скок, замести с клек със скок с високи колене и пляс (jump tuck). Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу. Ако отдавна тренираш…
-
Тренировъчна програма седмица 7-2015
Прекаснииии, как е лудницата при вас 😀 При мен е пълна, рошава и луда 🙂 Желая ви силна седмица, нека вдъхновението е с вас! Напоследък тренирам минималистично, имам дни само с 15 минути тренировка и вероятно тренирате повече от мен 🙂 Така мисля тренировките, че да могат да се преобразуват от кратки и интензивни до…