-
Аеробна и силова тренировка 20 минути ниво 3
Тази тренировка е за дните, в които искаме за 20 минути и силова и аеробна тренировка. Пести време, а е добре натоварваща цялото тяло и предизвикателство за аеробния капацитет. Ако искаш видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с точните…
-
Тренировъчна програма седмица 13-2015
Прекраснииии, фатална седмица 13 стигнахме 🙂 И замириса на пролет 🙂 Честита първа Пролет 🙂 Нека ни е цветно, шарено, пъстро ииии дайте още синоними на букет от нюанси 🙂 но да не са сиви 😉 Тази седмица малко повече работим за ръце. Според мен изолирани упражнения за ръце не трябва да се правят от…
-
Супер ефективна тренировка за корем 18 минути ниво 2
За новите читатели: ако искаш бързи и видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като я завършиш продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 2 или 3 от седмичните тренировки, които публикувам. Тук…
-
Тренировка за корем с почивки упражнения за цяло тяло 26 минути ниво 3
За новите читатели. Ако искаш видим резултат трябва да намалиш храната. Само с тренировки трудно се постигат резултати. Комбинирай тренировките с точното количество храна за теб. Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като приключиш с нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 2…
-
Табата аеробна тренировка 22 минути ниво 2
Ако искаш видими резултати трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб. За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като я приключиш премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това може да опиташ ниво 3 или ниво 2 от седмичните програми, които публикувам.…
-
Аеробна тренировка с упражнения за цяло тяло 20 минути ниво 3
Тази аеробна тренировка я подцених. Правих я в ден, в който не се бях наспала. Всичко си личи във видеото 😀 Нямах желание да натискам до края на интервала, но вие си натискайте 😀 Ако искаш видим резултат, трябва да хапваш точните количества храна за теб. Тази тренировка има по-лесен вариант. 30 интервала 30/10, 10…
-
Тренировка за стягане 18 минути ниво 2
Това е do do тренировка във вариант за средно напреднали. Не е подходяща за напълно начинаещи, защото упражненията се сменят бързо и трябва да е овладяна техниката на изпълнение. Ако искаш видими резултати, трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб. Тази тренировка има по-труден вариант. Всяка комбинация се изпълнява 2 интервала 10/10,…
-
Упражнения за стягане на ръце и цяло тяло 26 минути ниво 3
Това е do do тренировка, което означава, че през 10 секунди се сменят упражненията, без почивка в продължение на 2 минути. След това активен стречинг и се преминава към следващата комбинация от упражнения. Ако искаш видим резултат, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Тази тренировка има по-лесен вариант. Всяка комбинация е…
-
Тренировъчна програма седмица 12-2015
Прекрасни 🙂 готови ли сте за една прекрасна седмица 🙂 Приготвила съм ви страхотни тренировки, на мен мнооооого ми харесаха. Започваме с 3 нови, снимани за двете нива, или общо 6. Завършваме седмицата с познати тренировки, които отдавна не сме правили. За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи.…
-
20 минути упражнения вкъщи – кардио и силови упражнения за стегнато тяло ниво 2
За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Тук са всички тренировъчни програми. Ако искаш видима промяна, трябва да съчетаеш тренировките с подходящото хранене за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с хранителен режим и тренировки.…