-
Максикум повторения за 20 минути, упражнения за цяло тяло + 6 минути тренировка за дупе ниво 3
Тази тренировка страхотно раздвижва горната част на гърба и стяга корема. За да се усети добре, трябва да се постави по-голяма тежест върху постелката! Ако до сега не си тренирала: започни с програмата за начинаещи. Изпълнявай я докато ти стане лесна и след това продължи с 90 дневната програма ниво 2. След това опитай ниво…
-
Тренировъчна програма седмица 16-2015
Прекраснисими 🙂 Желая ви прекрасна седмица, много мили моменти със семейството и поводи да се смеете, така че да имате след това мускулна треска 😀 Защо тренирате? В 20тте си години тренирах да съм хубава. В 30тте да съм здрава. Скоро наближава 40тия ми рожден ден, чудя се дали ще променя целите си? Как се…
-
Тренировъчна програма седмица 15-2015
Прекрасни, готови ли сте за нова, силна седмица 🙂 Ще правим доста забравени тренировки, стари, но лачени 😀 A новите са за издръжливост – последната за седмицата е 800 повторения. В средата ще правим изометрия, ще си седим на едно място, а на другия ден мускулна треска от седене 😉 Много хубави се получиха и…
-
Интервална изометрична тренировка с акцент дупе и задно бедро нива 2 и 3
Тази тренировка е с едни и същи упражнения за двете нива, но с различна продължителност на работния интервал. Ако до сега не си тренирала: започни с по-леки тренировки и научи правилна техника на изпълнение. Първо направи програмата за начинаещи, като може да я минеш за толкова седмици, колкото те натоварва. След като ти стане лесно…
-
560 повторения тренировка за издръжливост ниво 2
Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай толкова дълго, колкото те натоварва. Може да е 2 или 8 седмици – всеки напредва в свое темпо. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след него с ниво 2 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички…
-
650+150 повторения, тренировка за издръжливост 37 минути ниво 3
Тази тренировка всеки прави в собствено темпо. Почивките са индивидуални. Започва се с най-трудния вариант на упражнението и когато се достигне отказ се модифицира с по-лесен вариант. Ако отдавна тренираш и не виждаш резултат, обърни внимание на храненето. Виж какво може да се постигне с домашни тренировки и точното хранене за теб. Ако до сега…
-
Тренировъчна програма седмица 14-2015
Прекрасни, как се справяте с мрачното време? Не познавам човек, на който да му действа добре 🙁 Много се влияя от слънцето и имам нужда да е слънчево! Да си помрънкам пак за лято 🙂 Тази седмица е с особено внимание към корем и дупе, без да пропускаме всичко останало. Продължава да ме тормози кардиото,…
-
21 минути тренировка за горене на мазнини с упражнения за корем и дупе ниво 2
Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха други читатели с домашни тренировки и вкусните рецепти на Руми. Ако до сега не си тренирала: започни програмата за начинаещи, след нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това ниво 3…
-
Максимум повторения за 20 минути упражнения за цяло тяло ниво 3
За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това с ниво 3 от 90 дни и ли от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми. Ако искаш стягане или горене на мазнини, трябва да комбинираш тренировките с…
-
Табата, аеробна и силова тренировки 20 минути ниво 2
За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това на ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми. Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да приемаш…