-
Румфит комплекс 2: Амбър
Това е тренировка за напреднали. Целта е да се изпълни възможно най-бързо, НО с правилна техника и пълна амплитуда на движение. Всички Румфит тренировки. Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ тренировката…
-
Румфит комплекс 1 : Пепилота
Това е тренировка за напреднали. Целта е да се изпълни възможно най-бързо, НО с правилна техника и пълна амплитуда на движение. Виж всички РумФит тренировки. Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ…
-
Тренировъчна програма седмица 21-2015
Прекрасни, започваме седмицата с дупето напред, ха! Първата тренировка е супер за Д-то и задното бедро. Пишете как се чувствате 1-2 дни след нея. При мен мускулната треска е най-силна 24-48 часа след тренировката. Включила съм тренировки от началото на 90 дневното предизвикателство. На мен ли ми се струва или дупето ми тогава е било…
-
Кратка тренировка за стягане на цялото тяло 16 минути ниво 2
За новите читатели на сайта: програмата за начинаещи е, ако никога не си тренирала. Изпълняваш я докато ти стане лесна. След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. След като имаш 6 месеца редовни тренировки може да следваш седмичните програми. Ако искаш да се стегнеш или отслабнеш,…
-
Тренировка за мускулна треска на дупе и задно бедро, 29 минути упражнения за цяло тяло в супер сетове, ниво 3
Тази тренировка е за напреднали, трябва да имаш поне 6 месеца тренировъчен опит. Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай докато ти стане лесна. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните…
-
Тренировъчна програма седмица 20-2015
Прекраснии, започваме седмицата супер потнооооо 🙂 Честно, исках първата тренировка да я модифицирам в движение, НО заради вас не го направих. Тази седмица ви предизвиквам БЕЗ десерти. Замествайте с плодове. Една седмица без шоколад, бисквити, кекс и каквото друго сладко обичайно ядете. Предизвикателството е за тези, които не могат без сладко. Ако вече не си…
-
Изометрични упражнения в комбинация с HIIT 30 минути ниво 2
Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш, трябва да комбинираш тренировките с хранене. С тренировки не се горят много калории. За 30 минути, може би 200-300 калории (зависи от пол, килограми, височина и други). По-лесно е да не изядеш храната, отколкото да я изгориш с тренировки. Виж какво постигнаха читатели с точната храна за…
-
Изометрична и HIIT кардио тренировка 32 минути ниво 3
Тази тренировка е част от седмичните тренировъчни програми. За максимален ефект следвай програмите, вместо случайни тренировки. Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. Ако искаш стягане или отслабване, това…
-
240 повторения Жабешка лудост – кардио и стягащи упражнения 23 минути ниво 2
Тази тренировка е част от седмичните тренировъчни програми. За максимален ефект тренирай според седмичния план, а не със случайно избрани тренировки. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна, може да са 2 седмици или 8 – продължителността е индивидуална. След това продължи с ниво 2…
-
800 повторения Жабешка лудост – 23 минути силова и аеробна тренировка ниво 3
Тази тренировка е за хора с поне 6 месеца практика с редовни тренировки. Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3 или със седмичните програми, които публикувам. Ако имаш няколко месеца редовни тренировки, може да опиташ…