-
Максимум повторения за 20 минути – силова тренировка ниво 3
Много ми харесват 20 минутните тренировки 😀 На теб харесват ли ти? Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Тук са всички тренировъчни програми. Ако искаш резултати, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Виж какво може да се постигне с хранителен…
-
Тренировка за горене на калории, сила, аеробика 25 минути ниво 2
Ако до сега не си тренирала: започни с програмата за начинаещи, след това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. На тази страница са всички тренировъчни програми. Виж снимки преди и след отслабването – ти също можеш, само трябва да се храниш според целите си и да тренираш редовно по 20-30 минути на ден…
-
Упражнения за стегнато тяло, сила, издръжливост и увереност 25 минути ниво 3
Тази тренировка е една идея по-лека и е първата ми тренировка след 6 дни почивка. Ако не си тренирала до сега: започни с програмата за начинаещи, след това с ниво 2 от 90 дневната програма, след това продължи с ниво 2 от седмичните програми. Опитай и ниво 3, когато усетиш, че си готова 🙂 Тук…
-
Интервална тренировка за горене на мазнини, Бразилско дупе и стройни бедра 18 минути ниво 2
Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи, с лед нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 2 от седмичните тренировки, като тази по-долу. Тук са всички тренировъчни програми. Ако отдавна тренираш и не виждаш резултат, вероятно не се храниш според нужди и целите си.…
-
Тренировка за горене на мазнини и оформяне на дупе 26 минути ниво 3
Тази тренировка започва леко, но на финала има много пот и задоволство. Усеща се навсякъде със специално внимание към дупето. Иска се постоянна работа, за да повишим с малко обема на дупето. Не става бързо и лесно. Ако си се снимала в началото на тренировките, снимай се отново, за да видя как се променя дупето.…
-
Тренировъчна програма седмица 11-2015
Прекрасни, вече си мечтая за лято, къси панталони, потници и излизане с мокра коса 🙂 Зимата я свързвам със сешоар 🙂 С какво свързваш зимата и лятото? Искам яки дупета на плажа! Казвала съм ви, че по дупетата ще се разпознаем 😀 И под яки нямам предвид да сме всички кльощави и с ниски подкожни…
-
Упражнения за бързо горене на бедра, дупе и корем 26 минути ниво 2
За новите читатели: ако до сега не си тренирала, добре е да започнеш с програмата за начинаещи, в която обяснявам правилна техника на изпълнение, така че упражненията да имат максимален ефект. Ако имаш няколко месеца тренировъчен опит, започни 90 дневната програма от ниво 2 или опитай тренировката по –долу. Ако си тренирала над 6 месеца…
-
Упражнения за дупе, бедра и цяло тяло, силова и аеробна тренировка 26 минути ниво 3
И в тази тренировка започваме да работим с едната половина на дупето, от всички страни. Даваме почивка с упражнения за други части и после започваме другата половина. Накрая завършваме с аеробни упражнения. За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, а след това продължи с ниво 2 от 90…
-
Тренировъчна програма седмица 10-2015
Прекраснисими, много слънце и светлина ви изпращам 🙂 За новите читатели на сайта: не се притеснявай, има тренировки за всякo ниво. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната тренировъчна програма. Ниво 3 е ако имаш над 6 месеца редовни тренировки. Ако искаш резултати,…
-
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и корем 25 минути ниво 2
В тази тренировка работим за дупе и корем и не само 🙂 . Започваме с едната половина, натоварване от всички страни, кратка почивка с упражнения за корем и започваме другата половина 🙂 За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Ако имаш мааалък опит с тренировките започни 90 дневната…