-
Тренировка за гръб в домашни условия + аеробика, 19 минути: Гирички #13
Прекрасни, супер упражнения за гръб, а почивките са кардио. Гърбът е голяма мускулна група и има нужда от по-сериозни тежести. Ако нямаш сериозни тежести, компенсирай с повече повторения на упражненията. Няма точно правило за сериозни тежести, счита се, че ако не можеш да направиш повече от 8-10 повторения, тежестите са добри 🙂 Аз тренирам с…
-
Повдигни дупето + изгори енергия: Дупе#7
Прекрасни, тази тренировка е изключително приятна, защото се редуват упражнение за дупе и аеробно. Така в края натоварването за глутеусите е супер добро, като в същото време аеробните почивки дават глътка въздух + покачват изгорената енергия по време на тренировката. Ако винаги си мечтала за повдигнато и кръгло дупе, една от най-харесваните ми програма е…
-
Горят всички мускули + аеробика, 21 минути: Цяло тяло#39
Прекрасни, НОВА тренировка, която гори цялото тяло и работим в дълъг, 90 секунден интервал. Напоследък идват много нови хора и съм снимала тренировката с не най-трудните варианти за упражнения. Ако отдавна тренираме заедно, знаеш как да си направиш тренировката изключително предизвикателство, както и в самото видео давам предложения как да направи тренировката по-трудна. Ако сега…
-
5000 крачки + всички проблемни зони
Прекрасниии 🙂 предишната тренировка за 5000 крачки вкъщи е най-гледаното ми видео за последните няколко дни и заваляха писма, че искате подобна трнеировка, но по-интензивна и да има упражнения за цялото тяло, и да няма много уреди 🙂 Така, че идвам с тенджера и 2 бутилки вода, като преди повече от 10 години, когато започнах…
-
Упражнения за оформяне на кръгло дупе, тренировка със стол: Румитка #42
Прекрасниии, нямам търпение да видите новите тренировки, които съм приготвила за тренировъчния календар от 1ви ноември 2017. Следващата седмица ще обява как да се абонирате за него. Тренировката тази седмица е за любимото ми дупе. Мога всеки ден да го тренирам, все пак е най-големият мускул в човешкото тяло и трябва да се тренира повече,…
-
Тренировка 500 повторения, горене на макс: Румитка #41
Прекрасни, как сте след уикенда? Моят беше пълен с бебешки игри, разходки и ходене на МОЛ, защото валеше в събота. Сдобих се с нов спортен пуловер, имам нужда, защото не пускаме отопление вкъщи, та Макс да е закален като баща си, а не зиморничав като майка си 😉 И сега си набавям удобни дрехи, с…
-
Кардио тренировка + упражнение за корем: Румитка #40
Прекрасниии, как сте? Имахте ли прекрасен уикенд? Моят беше лежерен и домашен + разходки из центъра на София с често спиране на кафе, защото Макс не иска да стои в количката. Както и да го вържем, намира начин да се обърне с корем към количката и да се изправи прав, след което не иска да…
-
Тренировка 600 повторения с акцент дупе, брич и рамене: Румитка #39
Прекрасниии, как сте в началото на есента? Тази година съм решила да харесвам есента и да търся красивото в нея. Цветовете на листата са страхотни 🙂 Повод да си сложа шал, защото обожавам шалове. Когато пътуваме по света си купувам шал за спомен. Скоро не се очертава да обикаляме света, чакаме Макс да поотрасне и…
-
Страхотна тренировка за ръце и рамене: Румитка #38
Прекрасниии, това е ултимативна тренировка за ръце! Бицепс, трицепс и рамене парят в края! Натоварва също гърба и гърдите, при това без лицеви опори 🙂 Страхотна тренировка не само за ръце, но и за цялата горна част на тялото. В края почиваме 2 минути с кардио комплекс. Хем почивка за ръцете, хем покачваме пулса за…
-
Упражнения за стягане на корем: Румитка#37
Обикновено избягвам да снимам тренировки за корем, защото колкото са желани, толкова небалансирано тренират тялото. Тази тренировка е различна, защото тренира корема функционално, само едно упражнение е коремна преса (включих го, за да привлека любителите на коремните преси), всяко упражнение натоварва и други мускули, т.е. не е изолирана за корем тренировка. Уточнение: тренировката не е…