Категория: напреднали

Универсална тренировка за цялото тяло: Румитка #26 Прекрасни, как сте? Какво правихте уикенда? Ходихте ли по минимум 10 000 крачки? Бързо си признайте, кой измина над 20 000 крачки и заслужи да си хапне добре 🙂 Моята седмица беше много динамична. Тренирах 5 пъти по 10-12 минути, като 2 от тях бяха с тренировката по-долу.…

Прочети повече

Прекрасниии, как сте? Желая ви страхотен и силен старт на седмицата! При мен има работни новости. Завърших първата част от Високоефективната програма с малки тежести и много повторения, подходяща при ставни проблеми, болки в коленете, дискова херния, дископатия и други предизвикателства, които изискват по-щадящи тренировки. Щадяща, но натоварваща!!! Нали очаквате за 20 минути да ви…

Прочети повече

Прекрасниии, тази Румитка ме размаза. Голяма хапка беше за мен, но се пробвах 🙂 Това е първата ми аеробна тренировка (след раждането) с работен интервал 60 секунди. Накрая на тренировката исках да кажа някакви неща, но не ми достигаше въздух. А по време на някои упражнения трябваше да спирам и да събирам сили. Във видеото…

Прочети повече

Прекрасни, започваме седмицата силно с тренировка за оформяне на кръгло дупе, без да се налага след това да си купуваш по-голям размер панталон. Работим за окръгляне и оформяне, без голямо напомпване. Включени са упражнения за всички по-големи мускулни групи, така че нищо няма да бъде подминато. Тренировката има и аеробен елемент, за да покачим пулса…

Прочети повече

Прекрасни, как сте? Желая ви силен старт на седмицата! При мен ежедневието е бебешко и работно. Редувам кърмене, сменяне на памперси и имейли с клиенти. Тренирам редовно и кратко. Тренировката по-долу снимах на български и английски и това ми беше тренирането за този ден, т.е. 12 минути. Освен тренировките правя изометрия за прибиране на корема…

Прочети повече

Прекрасни, тази тренировка таргетира мускулите в най-честите проблемни женски зони – корем и бричове. Припомням, че упражненията за тези зони тренират мускулите в зоните, а не мазнините. Мазнините не могат да се тренират. Има известен ефект от упражненията в зоната и това е, че засилват кръвообръщението там, което може да има позитивно вляние и върху…

Прочети повече

Прекрасниии, тази тренировка ме изкара от зоната на комфорта. Направих я 3 пъти с по 2 минути почивка между всеки 5. След третия път малко ми се зави свят. През бременността не подскачах и сега подскоците ми разказват играта. Бедра и дупе са ми силни, липсва им само издръжливост и работя по това. Коремните мускули…

Прочети повече

Прекрасни, как сте? Тренирате ли редовно? При мен тренировките се получават редовно, но кратки. Рядко правя 20 минути, най-често 10-15 минути, но важното е, че тренирам 🙂 Тренирам и Макс. Още първата седмица можеше да прави лицеви опори ха ха ха. Даже и с 10 минути тренировка се чувствам супер и усещам, че влизам във…

Прочети повече

Прекрасни, как е настроението? Има ли слънце в очите? Надявам се намирате време за тренировка редовно 🙂 Тренировката по-долу е супер размазваща за бедрата и дупето, при това е супер бърза и минава почти неусетно 😉 , ако не броим паренето на бедрата в края, но нали това е целта? Да усетим мускулите си как…

Прочети повече

Прекрасни <3 продължавам поредицата от 5 минутни тренировки. Минали са 3.5 години от как публикувах последната!!! Как лети времето! Румитките са идеални за 5 или 20 минутна тренировка, в зависимост колко пъти се изпълнят. Обикновено ги изпълнявам 4 пъти за пълноценна 20 минутна тренировка. Понякога снимам 2 Румитки в един ден, тогава изпълнявам всяка по…

Прочети повече