-
Великденски яйца с естествени бои
Прекрасни, от много години боядисвам Великденските яйца с естествени бои, но нямах голям успех с цветовете. Дори след първоначалния ентусиазъм преди многооо години, когато опитвах всичко, което чуя или прочета в интернет, в последно време използвах единственото работещо средство, което бях открила – обелки от стар лук 🙂 Реших да напиша тази статия, защото наближи…
-
Как да изградя навик да тренирам?
Изграждането на полезни навици се смята за много трудно нещо, но има много лесен и ефикасен начин да изградиш навик. Използвала съм този метод много пъти, за да направя навик неща, които подобряват живота ми 🙂 При това методът изисква много по-малко време, отколкото очакваш! Методът е по-успешен, колкото по-малко време на ден го прилагаш!…
-
Да закусвам или да не закусвам? Какво да закусвам?
Започвам с уточнението, че закуската е първото хранене за деня, което означава, че може да е в 7 или 14 часа. Какво закусваш или какво не закусваш има огромно отражения върху храненето ти целия ден. Върху това дали ще си постоянно гладна и ще мислиш за храна или ще се чувстваш сита и щастлива. Какво…
-
Кои мазнини са добри за хапване
Трябва ли да ядем мазнини? Тази статия няма за цел да даде пълно обяснение какво представляват мазнините и всички видовете мазнини. В работата ми с клиенти често получавам въпроса какви мазнини да ям, кое е полезно, кое вредно и искам да имам статия към, която да ги препращам. Другата ми цел е да кажа моето…
-
Трите най-ефективни начина на хранене според приеманите макронутриенти
Общи неща за всички начини на хранене: 1. Протеините са градивен макронутриент. Въглехидратите и мазнините се използват от тялото и за енергия. Протеинът също може да бъде енергиен елемент, но от здравословна гледна точка е добре да не бъде в излишък и да влиза в енергийна функция. Затова условно слагам протеините 20% от общия енергиен…
-
Храни богати на калций, които не съдържат мляко
В тази статия споделям личен опит и наблюдения. Имай предвид, че не съм лекар. Консултирай се с лекар преди да вземаш решения за здравето си. Имам много клиенти, които по различни причини не могат или не искат да консумират млечни продукти. Почти винаги ми задават въпроса как да си набавят калций, след като вече не…
-
Кога да спрем с отслабването и да минем в режим „радвам се на живота“ 🙂
Какво е нормално тегло? Това е тегло, което не застрашава здравето и се чувстваме добре с него. Не е тегло, с което задължително се харесваме. Можем да сме със здравословно тегло и с +5-7 повече килограма от това, което най-много се харесваме. Как се харесваме и какво е оптималното тегло, за да сме здрави и…
-
Как да сваля последните 1-2 килограма мазнини
Пиша тази статия за всички, които съм отслабвала и сме работили поне 1 година заедно, с хранителен режим и тренировки. Много хора ми писаха, че миналата година по това време са следвали режим супер надъхани, много мотивирани, ставали са в 5.30 часа да тренират. Сега им остават последните 2-3 кг и каквото и да правят,…
-
Сушени плодове и мед
Сушените плодове представляват концентрирани плодове. Ако от 300 г пресни сливи се получават 100 г сушени сливи, то сушените сливи са 3 пъти по-концентрирани на хранителни вещества от пресните (съотношението 1:3 е примерно). Сушените плодове съдържат много повече плодова захар от пресните плодове, няколко пъти повече, затова смятам, че не се подходящи по време на…
-
Растителни източници на протеин
Попитах във Facebook на каква тема да бъде следващата статия. Най-голяма подкрепа получи този въпрос: „Кои са най-добрите растителни източници на протеин?“ Тази тема вълнува най-вече веганите (приемат само растителна храна) и хората, които не консумират месо и риба. Ако не ядеш животински източници на протеин, трябва да приемеш, че за да си набавиш протеин,…