-
Интервална тренировка за цяло тяло с упражнения за кръгло дупе и плосък корем 40 минути ниво 2
В тази тренировка работният интервал е по-дълъг, 30 секунди. Но и почивката е 15 секунди, като това е активна почивка, разхождане, леко подскачене, или скачане на въже. Всеки почива според нивото си. Ако имаш сили подскачай, ако нямаш, разхождай се. Тази тренировка има по-труден вариант. 1 кръг е 18 интервала 30/15, 13:30 минути
-
Интервална тренировка за цяло тяло с акцент плосък корем и кръгло дупе 26 минути ниво 3
Това е тренировка без подскоци. Имаме нови упражнения. По-добре да се изпълни 3 кръга, ако имаш време и сили. Определено имах сили за 3ти кръг, но трябваше да снимам и ниво 2, а времето напредваше. Коремните преси от Гълъб (асана в йога) с крак на стол ще ги включа и в други тренировки. Уникално натоварват…
-
Тренировъчна програма седмица 3-2015
Трета седмица на година 2015 започва, Прекраснииии 🙂 Ще тренираме кратко и ефективно. Как се чувстваш след тренировките от миналата седмица? Достатъчни ли са ти или ти идва в повече натоварването? Успяваш ли да се възстановиш? Спиш ли, толкова отколкото имаш нужа? Задачата тази седмица е да оценим съня си и ако не е добър…
-
Интервална тренировка за стягане на цялото тяло и повдигане на дупе 29 минути ниво 2
Прекрасни, време е да увеличим малко интервалите в ниво 2, защото тренираме вече почти 4 месеца. По-силни сме, по-издръжливи, така че повече можем да носим 🙂 В тази тренировка дупето е подложено на голямо натоварване, но няма как ако искаме да градим мускули там. Ако сега попадаш на сайта, започни с тази програма, продължи с…
-
Тренировка за сила, издръжливост и повдигане на дупето 32 минути ниво 3
Прекрасни, тази тренировка изглежда невинна и лека 😉 Натоварва чудесно цялото тяло, като дупето е подложено на специални мъчения от всички страни. – Ако сега попадаш на сайта, започни с тази програма, продълси с 90 дневното предизвикателство, защото тренировките постепенно увеличават трудността си, което ти дава възможност да напредваш сигурно. По време на тренировка трябва…
-
Тренировъчна програма седмица 2-2015
Прекрасниииии 🙂 започваме годината с нова тренировъчна програма. Иджи биджи миджи 🙂 Имам страхотно усещане за 2015 година! Виното много помага хи хи хи. Имаме нови и познати тренировки. Скоро ще включим 1 път седмично тренировка с по-големи тежести и набирания, но все още работя по тези тренировки. Снимала съм 2, но искам да имам…
-
Интервална тренировка с Табата интервали 24 минути ниво 2
Прекрасни, тази тренировка чудесно натоварва цялото тяло. По време на 10 секундния интервал, ако можеш тичай на място. Всеки път се опитвай да правиш нещо повече. Даже и да е нещо малко, ако е всеки път, тогава след една година ще имаш огромен напредък. Защото малко по малко става много 🙂 Ако тренираш редово и…
-
Интервална тренировка с упражнения за цяло тяло 26 минути ниво 3
Прекрасни, след тази тренировка имах много приятна мускулна треска на Дупето, защото започнах да снимам с 5 кг гири. По време на 90 дневното предизвикателство снимах с 3 кг, защото ми идваше в повече тренирането. Обикновено тренирам с по-големи гири, а снимам с по-малки. Реших да намаля броя на сниманите тренировки, за да мога да…
-
Тренировка за горене на 1000 калории – 90 минути упражнения вкъщи – ниво 3
Прекрасни, това е последната тренировка от 90 дневното предизвикателство, 90 минути като за 90 дни 🙂 Не знам колко калории се горят за 90 минути, но 1000 звучи примамливо за нови читатели 😉 Ние си знаем, че с тренировки трудно се горят калории, които имат отношение към това да се увеличат калориите за деня. Разбира…
-
Тренировка за горене на 500 калории – 47 минути упражнения вкъщи – ниво 2
Прекрасни 🙂 това е последната тренировка за тези 90 дни, но не и последната тренировка. Продължавам с тренировките завинаги 🙂 Виж кога са подходящи дългите тренировки и как се горят калории с тренировки в по-трудния вариант на тази тренировка. Тази тренировка има по-труден вариант Във видеото е снимана