-
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло 44 минути ниво 3
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за предизвикателството тук. Списък с всички тренировки. Тази тренировка има по-лесен вариант. В тази тренировка се редуват упражнения за дупе и активни почивки, в които дупето почива, а се натоварват други мускули. I част – 2 кръга
-
Ден 66 нива 2 и 3
Прекрасни, днес ще си припомним тренировки от началото на предизвикателството. Вече сме по-силни и издръжливи, нали 🙂 За новите читатели: обещали сме да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 90 дни, а след това завинаги. Прочети за предизвикателството и започни с тренировките от ден 1, като избереш подходящото за теб ниво. Планът за днес:
-
Ден 65 нива 2 и 3
Прекрасни, как сте след вчерашната аеробна тренировка? Днес тренираме do do. Тествах нова do do, но не ми хареса. В този вид тренировка най-важна е комбинацията от упражнения, така че да има минимална смяна на изходния стоеж и да не се губи време. Но се сетих за упражнение, в което не съм особено добра, въпреки…
-
Ден 64 нива 2 и 3
Прекрасни, започваме седмицата силно аеробно. Преди аеробна тренировка задължително покачи пулса с тичане или друго аеробно упражнение. Ако натоварването ти идва в повече може да се върнеш няколко седмици назад и да изпълняваш тези тренировки, докато ти станат познати и приятни да изпълнение. Не се стреми да следваш плана дословно, а го адаптирай към твоите…
-
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе 30 минути ниво 3
В тази тренировка редуваме упражнения от прав стоеж и дъска, което невероятно добре се отразява на корема. Няма да простим на вътрешната част на бедрата и на дупето. Тази тренировка няма по-лесен вариант. Ако искаш да я направиш по-лека: 1. Опитай да изпълниш няколко повторения в оригинал. 2. Следващите упражнения модифицирай с по-леки варианти 3.…
-
Ден 61 нива 2 и 3
Прекрасни, остава ни 1 месец тренировки. Стягайте се! Да завършим започнатото! Днес имаме тренировки за издръжливост. Ако в главата се обажда гласче да спреш, не го слушай. Разбира се, ако ти се иска да повърнеш, гласчето е било право 😀 Научи се да правиш разликата 😀 Излизането от зоната на комфорта е едно нещо, но…
-
Тренировка за издръжливост 24 минути ниво 2
Прекрасни, тази тренировка предизвиква издръжливостта. Почивай след всяка комбинация, спираш видеото и се разхождаш из стаята. А може и без почивка, всеки слуша тялото си! За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Целта е да направм тренировката навик, без който не можем, като миенето на зъби и пиенето на кафе 🙂 Прочети…
-
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения 30 минути ниво 3
Прекрасни, тази тренировка много ми хареса, обичам тренировки, които ме предизвикват. За почивка има 5 минути корем+дупе 🙂 Споделете дали и какво ви харесва. Пробвай първата комбинация 2-3 повторения и виж къде се зачервява на лактите и залепи лепенка там, за да не се нарани кожата. Ако сега попадаш на сайта, тази тренировка е част…
-
Ден 60 нива 2 и 3
Прекрасни, 2 месеца редовни тренировки! Много сме яки 😀 Вземете си нови мерки и се отчетете, ако целта е била намаляване на обиколки. Разбира се не всичко е мерки и теглилки. Тренираме, за да се чувстваме добре! За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство и вече сме на ден 60. Ако сега попадаш на сайта,…
-
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе, рамене и ръце ниво 2
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Тренираме по програма, а не със случайни тренировки. Прочети за предизвикателството и след това следвай плана за тренировки, като започнеш от ден 1. Без да бързаш и наваксваш. Следвай графика така както е написан. Тази тренировка има по-труден вариант. Кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга, за колкото имаш…